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眼下正是歐洲杯，很多球迷朋友都會(huì)熬夜看球。我們都知道熬夜對(duì)身體的危害很大，該如何盡量降低熬夜對(duì)身體的危害，試試看下面的調(diào)理方法吧。

按以往經(jīng)驗(yàn)，歐洲杯期間，很多球迷會(huì)因熬夜看球、喝冰啤吃燒烤等無(wú)節(jié)制飲食出現(xiàn)咽喉疼痛、發(fā)熱、感冒等一系列癥狀。還有一些球迷把啤酒當(dāng)水喝，又久坐在屏幕前觀看球賽，有尿意也不去上廁所，甚至患上尿結(jié)石。

熬夜不利于身體健康，其中最受傷的是心臟。夏季勞累、熬夜會(huì)導(dǎo)致精神不振，免疫力下降，非常容易導(dǎo)致腸胃感染等多種疾病。有高血壓、心臟病、冠心病、糖尿病、神經(jīng)衰弱等人群，不宜熬夜看球，因?yàn)轶w育比賽易使人激動(dòng)，熬夜極易誘發(fā)疾病急性發(fā)作。

健康攻略熬夜看球，這幾點(diǎn)要注意那么，球迷忍不住熬夜看球，有哪些方面需要注意？

飲食方面飲食清淡為主，多吃蔬菜。熬夜時(shí)要記得給身體補(bǔ)充水分，或者在晚餐時(shí)補(bǔ)充一些富含維生素C的食物，注意不要過(guò)度飲用冷飲和啤酒。半夜到凌晨這段時(shí)間靠啤酒來(lái)提神和補(bǔ)充精力很不健康，長(zhǎng)期以往，會(huì)傷身體。應(yīng)以紅茶和開水為主，不要過(guò)度飲用冷飲、啤酒和吃燒烤。熬夜容易導(dǎo)致“虛熱”上火，宜選用養(yǎng)陰、生津、除虛熱的飲食，可煮銀耳枸杞子或燉清補(bǔ)涼（配料：紅棗、苡仁、淮山、玉竹、百合）食用。注意護(hù)眼熬夜看球賽的球迷，可以在中場(chǎng)休息時(shí)，動(dòng)一動(dòng)自己的眼睛，站起來(lái)活動(dòng)一下。注意休息看球賽要有度，不要每場(chǎng)都追著看。如果是凌晨三時(shí)的比賽，可以先睡一下，緩解疲勞后再起來(lái)看。

比賽間隙做些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

雙手梳頭“拿五經(jīng)”

歐洲杯比賽的廣告時(shí)間是進(jìn)行“微運(yùn)動(dòng)”的好時(shí)機(jī)。這時(shí)可以用手指“梳頭”，即“拿五經(jīng)”。用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”。經(jīng)常做，能防止失眠，使頭腦清醒、記憶力增強(qiáng)。

仙鶴點(diǎn)水護(hù)頸椎

很多觀眾準(zhǔn)備選擇靠在床上看電視，將頸部窩成“C”形，這種姿勢(shì)恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，容易出現(xiàn)頸部疼痛。比賽間隙不妨試試“仙鶴點(diǎn)水功”。這種保健法主要是保護(hù)頸椎，其要領(lǐng)是肩膀以下保持不動(dòng)，以下頜帶動(dòng)頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下，一天可做數(shù)組。對(duì)頸椎病、落枕有很好的預(yù)防保健作用。

指刮眉弓按睛明

目不暇接的歐洲杯賽程考驗(yàn)著大家的視力，如何調(diào)節(jié)呢？先用雙手大拇指指腹按住雙側(cè)太陽(yáng)穴，食指彎曲，著力刮上眉弓8次，再用食指指間關(guān)節(jié)頂按睛明穴10秒鐘，然后用食指刮下眼眶8次。雙手搓熱空心掌捂住雙眼（閉眼），待溫?zé)岣邢陆岛笤僦貜?fù)2~3次即可，一天可做數(shù)組，有健眼明目的良效。

熱水泡腳搓涌泉

熱水泡腳+搓涌泉穴。睡前用熱水泡腳，有助于加速血液循環(huán)，能夠解乏、安眠，利于機(jī)體排毒。每晚臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次，有利于安神助眠，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。

熬夜后該如何調(diào)理

熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。

熬夜后頭腦會(huì)覺得暈沉沉，此時(shí)手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽(yáng)氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會(huì)對(duì)眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

熬夜后該如何食療

1、苡苓小米粥

材料：苡仁60克，小米150克，土茯苓20克。

材料：苡仁60克，小米150克，土茯苓20克

做法：將上述材料洗凈，將土茯苓用紗布包好，同煮成粥。

服法：取出土茯苓喝粥，1周數(shù)次。

禁忌：服時(shí)忌茶。

說(shuō)明：土茯苓性味甘淡平無(wú)毒，入肝、胃二經(jīng)，可利濕解毒，健脾胃，利筋骨，消炎清熱；小米甘平；苡米甘淡微寒。

全方清熱除濕，健脾整胃，對(duì)肝解毒能力差、容易出現(xiàn)濕疹，皮膚疾患，痙攣骨痛，惡瘡潰爛腫毒等癥狀體質(zhì)，都有預(yù)防兼治療的功效。

2、黃豆鯽魚湯

材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片，鹽適量

做法：

1、黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鐘，洗凈撕碎；

2、鯽魚處理干凈，用油略煎，盛起備用；

3、鍋內(nèi)加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片，水燒開后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調(diào)味即可。

3、天麻老雞湯

材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量

做法：

1、老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開；

2、雞湯倒入鍋中，大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會(huì)導(dǎo)致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護(hù)視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

既然我們無(wú)法割舍歐洲杯，那么以上的熬夜調(diào)理方法，就做起來(lái)吧。