人到了中年，身體的各個(gè)機(jī)能都開始逐漸下降，所以日常的保健養(yǎng)生是一定不能少的。作為中年男人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生好呢？在這里，為大家介紹一下中年男人養(yǎng)生保健的小妙招，快來一起看看都是怎樣的吧。
中年男人養(yǎng)生的原則
早餐好，晚餐巧。食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時(shí)的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
閉上眼睛，練練肌肉松弛法。忙碌的生活讓我們的身體處于緊繃的狀態(tài)當(dāng)中，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)拈]上眼睛，學(xué)會(huì)放松，方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上�？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊———松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠對(duì)我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸，會(huì)容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。方法：放點(diǎn)舒緩音樂，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。
喝點(diǎn)養(yǎng)生茶。中年男人想要保健的話也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍B(yǎng)生茶，效果非常不錯(cuò)，每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲）則改用高麗參泡水。常口干的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。
該哭就哭。男性朋友在心情郁悶或者低落的時(shí)候，一定要注意發(fā)泄，該哭就哭，不要憋著，近日美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會(huì)讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此男性當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗或大哭一場(chǎng)，就能將痛苦激素排出體外。
知足常樂。一般容易對(duì)生活滿足的人更加容易獲得快樂，而他們也更加容易活得長(zhǎng)久，研究發(fā)現(xiàn)，女性更會(huì)通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。對(duì)生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
欣賞美女。美女其實(shí)是所有人都喜歡看的，我們就像欣賞美好的事物一樣，對(duì)我們身體健康較好，凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果男性每天都能凝望漂亮女性，其血壓相對(duì)較低，脈搏跳動(dòng)較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長(zhǎng)4年至5年。這是因?yàn)槟行猿醮我姷矫琅畷?huì)產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會(huì)使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
與此同時(shí)，又有哪些原因容易造成男性朋友衰老呢？
中年男人衰老的原因
頻繁熬夜。熬夜首先會(huì)傷害到氣色，然后會(huì)對(duì)健康造成很大的麻煩。熬夜過程中，身體的正常生理活動(dòng)都會(huì)受到影響，這也是導(dǎo)致健康受損的原因之一，所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)。如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。這樣就可以使您從里到外都變得更健康，衰老自然也會(huì)遠(yuǎn)離您。
吃得太飽。時(shí)不時(shí)讓自己吃一頓豐盛大餐的確是一種快樂。但過于豐盛的飲食增加消化器官的負(fù)擔(dān)，損害消化功能，導(dǎo)致腦早衰。要擁有健康的身體，理想的是在吃過一頓豐盛的大餐之后，喝大量的水或者蔬菜湯和植物果茶，而之后的鍛煉也是必不可少的。
缺乏鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，但生活的壓力卻讓一些人長(zhǎng)在了座位上。專家們對(duì)932位男性進(jìn)行的健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)僅有96人每周固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞、大腦思維遲鈍、精神壓力增加、人變得心神不寧，容易生病。走路是男人最好的運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)該在戶外堅(jiān)持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當(dāng)然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動(dòng)，而老年人應(yīng)注意回避惡劣氣候、擁擠并避免過激運(yùn)動(dòng)。
健康的生活習(xí)慣對(duì)男性朋友來說是很關(guān)鍵的。
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