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春節(jié)別給健康“放假”飲食需注意這些事項

時間:2019-03-25  來源:  作者: 我要糾錯


春節(jié),辭舊迎新有一周的休息時間,是舉家歡聚、走親訪友的好時機。這個期間的活動主要包括:吃、喝、玩、樂、睡……家里家外地忙活了一年了,要給自己好好放個假,好好吃喝玩樂一番。

不管是家庭團聚、請客吃飯、還是休閑娛樂,都應(yīng)該把健康放在第一位,不給健康“放假”“過年”!

1、飲食適度,管住嘴。逢年過節(jié)、親朋好友聚會,離不開的是吃。吃,沒有問題,問題是如何吃!我們要吃出文明、吃的健康。在吃的方面關(guān)鍵的是管住嘴:

①不暴飲暴食、大吃大喝。暴飲暴食、大吃大喝是引起胃腸道等其他疾病的一個重要原因。我們平常按時進餐、一日三餐,消化系統(tǒng)形成了與飲食行為相適應(yīng)的活動規(guī)律。暴飲暴食、大吃大喝,超出了身體對食物消化的能力,容易引起胃腸功能失調(diào)。大吃大喝后,短時間內(nèi)需要大量消化液來消化食物,會明顯增加胰腺的負(fù)擔(dān),使十二指腸內(nèi)壓力增高,從而增加發(fā)生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險。另外,大吃大喝會明顯增加心臟病急性發(fā)作的危險。

②少吃油膩食物。吃過多的油膩食物,這些食物會停留在胃腸內(nèi),不能及時得到消化,很可能引發(fā)急性胃腸炎,出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。

③盡量舉辦家宴。餐館、飯店對肉類的加工往往有一道“過油”的程序,就是把準(zhǔn)備好的肉類在熱油中烹調(diào)成熟,然后再回鍋加輔料和調(diào)味品烹調(diào)成菜。這樣的烹調(diào)過程增加了菜肴中油脂的含量。在家里做飯,既增加感情和友誼,又做出了安全、可口的飯菜,有益健康?偟脑瓌t是按照食物多樣的原則,植物性食物為主,清淡少鹽。

2、少坐多動,邁開腿。春節(jié)長假,多數(shù)人的生活方式都是“多坐少動”,能量消耗的少,但東西可沒少吃。這樣的生活方式,幾天下來,體重增加3~4千克沒有任何難度。

春節(jié)吃什么好

1、水果可防病

春節(jié)里享受美味時卻不能忽略身邊的水果。它能夠調(diào)節(jié)改善人體的代謝機能,預(yù)防各種疾病、增進身體健康。如蘋果富含多種維生素及礦物質(zhì),具有生津止渴、補腦助血、安眠養(yǎng)神,

治療慢性腹瀉、減肥等功效。梨子富含糖分、維生素、礦物質(zhì)及果膠等。性寒涼,具有降壓化痰、潤燥和津的功效?人、痰多的老年人更應(yīng)多吃。

2、品種巧搭配

菜肴品種繁多是春節(jié)飲食的特點。在安排節(jié)日飲食時,應(yīng)該在注重色、香、味的前提下,力求葷素搭配,涼熱調(diào)理,干稀中和。

3、肥膩少而精

春節(jié)膳食肥而膩是傳統(tǒng)特點,現(xiàn)代飲食方式應(yīng)力爭改變大魚大肉集中食用的習(xí)慣。葷食的選擇應(yīng)少而精,制作要淡而美。如肉食應(yīng)選擇平時不常吃的兔肉、豬蹄、雞爪等,既新鮮可口,又美容健身。魚肉的制作要以清蒸為主,少用油炸,取其清淡,突出鮮味,促食欲,保營養(yǎng)。

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