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踮踮腳，就會(huì)給身體帶來(lái)不少好處，你相信嗎？踮腳這個(gè)方法不僅簡(jiǎn)單，而且對(duì)身體的損害性還小，比如可以避免損害膝蓋。今天我們就看看踮腳的好處，以及一些踮腳運(yùn)動(dòng)的方法吧。

踮腳的好處

1、踮腳跟補(bǔ)腎

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽(yáng)也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用。在寒冷的冬天里，經(jīng)常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽(yáng)大法。

2、治小便不暢

小便不暢，在西醫(yī)里多見于前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，是由于膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處，如果堅(jiān)持踮腳跟或用腳外側(cè)走走路，就可以健運(yùn)膀胱，使小便通暢起來(lái)。

3、改善腦部氣血循環(huán)

根據(jù)全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關(guān)系。經(jīng)常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。對(duì)于那些工作壓力大、經(jīng)常用腦的男性朋友來(lái)說(shuō)，趁休息的時(shí)間，一邊顛腳后跟，一邊進(jìn)行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

4、預(yù)防下肢靜脈曲張

偶爾的踮腳不僅一種有效的老年保健方法，而且還可以預(yù)防下肢靜脈曲張疾病，緩解一些兒靜脈血管突出的情況，這是因?yàn)槿嗽谏舷迈谀_時(shí)，腿部肌肉就會(huì)一緊一松。當(dāng)肌肉放松時(shí)，來(lái)自心臟的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的灌注量；當(dāng)肌肉收緊時(shí)，會(huì)擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測(cè)定，踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量；人體下肢血液回流，最主要靠踮腳跟時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓。根據(jù)相關(guān)的測(cè)定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量大致相當(dāng)于心臟每次脈搏的排血量，故被譽(yù)為“人體的第二心臟”。當(dāng)久坐或久站時(shí)，可有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)。

踮腳的四種方法：

1、踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

2、每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。

速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

踮腳的注意事項(xiàng)

踮起腳尖走路有一定難度，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物。

初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。腳尖和腳跟交替運(yùn)動(dòng)可祛病強(qiáng)身。老年人注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次不可過量；患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。

以上是踮腳的一些好處和方法，在日常生活中可根據(jù)自己身體情況加以選擇。