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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的作用是明確的，但是怎么運(yùn)動(dòng)才有養(yǎng)生作用呢？中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法主要有五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等等。這些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法強(qiáng)身健體作用明確，不但是增強(qiáng)人體精氣神的好方法，而且也體現(xiàn)了人們追求長壽、追求無疾而終的理想。

其具有內(nèi)練筋骨、調(diào)整氣血、協(xié)調(diào)臟腑和安神定志的效果，可以說是中醫(yī)形神兼養(yǎng)的典范。但需要復(fù)雜的操練，往往讓人知難而退。下面介紹一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，既結(jié)合運(yùn)動(dòng)和氣功養(yǎng)生的精髓，又行之有效。意念運(yùn)動(dòng)法是將意念和運(yùn)動(dòng)有機(jī)地結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)用幾個(gè)簡易的數(shù)字，簡單易行易記，從而為達(dá)到更有效的鍛煉、養(yǎng)生提供了一種切實(shí)可行的方法。

具體做法如下：掌握三五七，排濁存清氣。

意念運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容

“三”：每日運(yùn)動(dòng)30分鐘，步行或慢跑3公里。

“五”：每周運(yùn)動(dòng)5次以上。

“七”：運(yùn)動(dòng)后心率（次/分）+年齡（歲）=170

意念運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

“三”：飲溫水300毫升。

“五”：活動(dòng)四肢，調(diào)整呼吸，以期調(diào)和五臟。

“七”：擴(kuò)胸轉(zhuǎn)頸，七竅通暢。

意念運(yùn)動(dòng)后休整

“三”：飲溫淡鹽水300毫升。

“五”：靜心調(diào)整呼吸，使五臟安和。

“七”：休息7分鐘后溫水沐浴，更衣。

這種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法適用于所有人群，持之以恒，必有收獲。

慢跑跑出真健康

下面告訴大家一種融合了上述理念和原則的最簡單的運(yùn)動(dòng)方法——快樂慢跑法。慢跑之前的準(zhǔn)備就不多說了，比如衣服寬松、跑鞋適腳之類�？鞓返芈�跑就是每天清晨慢跑30分鐘，速度不能過快也不能過慢，講具體點(diǎn)也就是30分鐘時(shí)間跑3公里左右。最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)心率控制在（170-年齡）次/分左右。有人說測(cè)心率太麻煩，這里介紹個(gè)經(jīng)驗(yàn)，大致準(zhǔn)確，就是慢跑運(yùn)動(dòng)后看看能不能完整地講一句話，如果因?yàn)闅饧�，說話要停頓了，可能就是運(yùn)動(dòng)速度或強(qiáng)度有點(diǎn)過頭了。

剛才講的是運(yùn)動(dòng)量和速度可以量化。其實(shí)慢跑中最重要的是“快樂”這兩個(gè)字，這需要我們把慢跑的功利性隱藏于其帶來的快樂之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費(fèi)時(shí)間的過程，而是當(dāng)作一種享受。在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水，讓它們隨著汗水飄散，在運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)溫水澡，就可以精神煥發(fā)地開始一天的工作。