亚洲欧美在线人成最新_琪琪午夜成人理论福利片美容院_人人超碰人人超级碰高清_国产乱色精品成人免费视频_荡女小姿的yin乱生活_天无日天天射天天视

冬季天寒地凍，人們最棘手的就是防寒保暖問題，若想保持體溫，驅(qū)散寒邪，不妨練練暖身功。

1、取臥式，仰臥床上，上蓋棉被。棉被最好是質(zhì)地軟、重量輕、御寒好的絲綿或羽絨被。

2、平臥，兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，離身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕頭宜高10厘米左右。

3、雙目微閉，兩唇輕合，舌尖輕抵上腭。排除雜念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯紅日向人體上下四周放射，溫煦全身。

4、采用腹式呼吸，鼻吸氣，口呼氣，呼吸宜勻細(xì)深長，在靜心息慮中呼吸吐納。同時，由頭到足趾自上而下逐一放松，反復(fù)放松3～5遍。

5、放松后，意守丹田30分鐘，然后慢慢收功，起床活動或安然入睡。

注意：練習(xí)本功法，其要點全在放松入靜，意守腹部丹田，意念丹田暖流溫煦全身。練功過程中，口中津生，當(dāng)猛力咽下，意念這津液深達腹部丹田，水火相濟，生化無窮。

采用本功法鍛煉，如無高血壓、心血管疾病者，還可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具體方法為：在完全放松后，采用深呼吸數(shù)息。即吸氣時腹部盡量鼓起，至吸至不能再吸時用力屏息，默數(shù)數(shù)字，一直數(shù)至不能再堅持為止，略停數(shù)秒，將氣緩緩呼出，同時放松全身。然后，略停數(shù)秒，再緩緩吸氣，同時鼓腹、屏息，默數(shù)至不能屏氣為止，略停數(shù)秒，再呼氣、放松。如此反復(fù)做3～5次。需要注意的是，屏息法對血液循環(huán)系統(tǒng)造成的影響較大，耐寒暖身作用較好，但高血壓、心血管疾病者不宜采用。