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1、倒走

倒走時(shí)一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開始時(shí)，可以在室內(nèi)進(jìn)行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，找一個(gè)人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。

2、熱敷

促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán)�？梢杂脽崦�巾或者熱水袋放在相應(yīng)部位，謹(jǐn)防燙傷。

3、鞋跟別太高

建議女性不要穿太高的鞋，這樣容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。

4、飛燕點(diǎn)水運(yùn)動(dòng)

俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時(shí)上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個(gè)。

5、做家務(wù)

掃地、拖地時(shí)，將掃帚或拖布的把加長(zhǎng)，直起腰來干活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。