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秋冬驅(qū)寒三字經(jīng)

1、順時(shí)令。多吃時(shí)令蔬果，如蘋(píng)果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營(yíng)養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。

2、曬太陽(yáng)。午后太陽(yáng)當(dāng)頭之時(shí)，曬20分鐘左右，讓陽(yáng)光溫煦頭頂中心的百會(huì)穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)的作用。傍晚時(shí)分則可以背對(duì)陽(yáng)光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。

3、邁開(kāi)腿�！皠�(dòng)則生陽(yáng)”，陽(yáng)氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時(shí)候到公園慢跑、散步、騎車(chē)等，最好每周3-5次、每次30-60分鐘。

4、少熬夜。熬夜的人大都會(huì)有類(lèi)似的感受：一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會(huì)手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽(tīng)使喚，這其實(shí)就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。

因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時(shí)間允許，躺到陽(yáng)光照耀時(shí)再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽(yáng)氣受到擾動(dòng)。

5、控情欲。越是冬季越要把控好情緒，用恰當(dāng)?shù)姆绞叫�泄情緒。特別是中老年人，要高高興興，學(xué)會(huì)寬松待人待事。

最后推薦兩種適合秋冬的驅(qū)寒養(yǎng)生粥。一是生姜糯米粥：糯米、生姜、蔥白、醋一起熬煮，是中醫(yī)上有名的“神仙粥”�！耙话雅疵字蟪蓽�，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，防治感冒保安康�！倍�是砂仁粥：在大米粥快煮熟時(shí)，調(diào)入砂仁粉末2-3克，稍煮即可。