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1、按揉足三里

足三里是人體的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉50~100次，能健脾和胃、調(diào)中理氣、導(dǎo)滯通絡(luò)，適用于各種類型的脾胃病變。

2、堅持早睡

最好在十點半就要上床，十一點就要入睡了，讓身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，因為十一點到三點是膽經(jīng)和肝經(jīng)開始工作的時候，這個時候肝膽開始排毒、代謝、養(yǎng)血。

3、定時起居

堅持定時起居，定量吃飯，這樣有利于促進(jìn)人體新陳代謝，如果吃飯一直不定時、定量，肝膽每次都要跟著你一起改變，長期已久肝膽會氣血紊亂，損傷脾胃。

4、節(jié)制飲食

做到“飯吃七分飽，茶喝七成香”，過度飲食只會增加肝膽、胃腸的負(fù)擔(dān)，使脾胃消化不良。

5、吃健脾的食物

（1）、栗子：味甘、性溫，歸脾、胃、腎經(jīng)。

作用：補(bǔ)脾健胃，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血。宜于脾虛食少，反胃，瀉泄。氣滯腹脹者忌食。

（2）、扁豆：味甘、性微溫，歸脾、胃經(jīng)。

作用：健脾化濕，清暑和中。宜于脾虛濕盛，食少便稀，暑濕吐瀉。氣滯腹脹者忌食。

（3）、紅棗：味甘、性溫，歸脾、胃經(jīng)。

作用：補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)血安神。宜于脾胃虛弱，食少便稀，疲乏無力。氣滯、濕熱和便秘者忌食。

（4）、山藥：味甘、性平，歸脾、肺、腎經(jīng)。

作用：補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)陰益肺，補(bǔ)腎固精。宜于脾氣虛弱，食少便溏，慢性泄瀉。濕盛和氣滯脹滿者忌食。

（5）、香菇：味甘、性平。

作用：益胃氣，托痘疹。宜于脾胃虛弱，食欲不振，倦怠乏力。屬于發(fā)物，麻疹和皮膚病、過敏性疾病忌食。

（6）、紅薯：味甘、性平，歸脾胃經(jīng)。

作用：補(bǔ)脾胃、益氣力、寬腸胃。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。

6、揉臍

一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約5分鐘，每日1~2次。

此法能溫陽散寒、補(bǔ)益氣血、健脾和胃、消食導(dǎo)滯，多用于消化不良、胃寒、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的患者。

7、堅持泡腳暖脾胃

因為脾經(jīng)和胃經(jīng)都起始于足部，所以我們可以通過堅持泡腳來暖和脾胃，養(yǎng)氣血。

方法：睡前，用40度左右的水漫過腳踝，浸泡10~20分鐘即可，順便用手指按摩足底、足心，通過刺激穴位，打通經(jīng)絡(luò)，將暖和傳導(dǎo)到全身，驅(qū)散脾胃寒氣，養(yǎng)護(hù)全身氣血。

8、忌憂傷過度

人有七情六欲，正常時候人體的陰陽處于平衡狀態(tài)，而如果憂傷過度，就會打破這個平衡，臟腑等功能異常，脾胃開始運(yùn)行不暢，就會導(dǎo)致氣血紊亂。

因此，面對壓力，女性朋友們要學(xué)會釋放壓力，跟身邊的朋友傾訴一下，主動與擁有正能量的人接觸，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒；選擇瑜伽、健身、旅游、SPA等方式，分散在壓力上的注意力，來放松自己的身體，從而愉悅身心。

9、適當(dāng)運(yùn)動

專家認(rèn)為，最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅持的運(yùn)動方式，運(yùn)動后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運(yùn)動后大汗淋漓的項目并不適合，因這種運(yùn)動方式耗氣傷津，反而會加重氣短乏力的癥狀，降低我們的機(jī)體免疫功能。