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頸椎病已經(jīng)成為了白領(lǐng)的標(biāo)志性疾病，頸椎病的生理特點與人的職業(yè)有密切聯(lián)系，因其發(fā)病原因大多都是不良的坐姿和一些日常習(xí)慣導(dǎo)致的，頸椎病發(fā)作時給病人帶來了極大的痛苦。那么，日常如何防治頸椎病呢？頸椎病的自我治療 方法有哪些呢？ 

按摩：

抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在右側(cè)頸部拿捏3～5遍；然后用另一只手在另一側(cè)頸部同樣做一遍；再分別用左、右手拿捏右側(cè)、左側(cè)頸肩部3～5遍。

熱敷：

艾葉一把、米醋四兩，加水適量，煮沸約10分鐘，加白酒二兩，攪拌均勻，將毛巾浸透，熱敷頸后、肩、背部肌肉，按壓有明顯酸痛、緊張之處，熱敷以熱而不燙為宜，一日一次或兩次。

天涼時可把上次藥水加熱后再加酒二兩即可，第三次需換藥；天熱時需一次一換藥，熱敷一周或至癥狀消失。

做頸部“米字操”：

頭部緩慢地按書寫筆劃在空中畫“米”字，或做頭部的環(huán)繞運動，順時針轉(zhuǎn)一圈，逆時針再轉(zhuǎn)一圈。保健操不僅可以使肌肉放松，還可以起到加快氣血運行的作用，達到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整復(fù)、松解粘連、解除痙攣。但是有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人做保健操要謹(jǐn)慎，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

多做舉頭動作：

頸椎病高危人群應(yīng)多花點時間讓頭部處在“舉頭望明月”的姿勢，有助于消除長時間“低頭思故鄉(xiāng)”所造成的頸椎疲勞。因為“舉頭”的姿勢恰好與“低頭”的姿勢相反，對頸椎可起到舒緩的作用，使頸椎緊張獲得適度的松懈。

也可以睡覺時不使用枕頭，平躺在床上，和“舉頭”的道理是一樣的，每晚入睡前無枕仰臥1到2個小時（不宜太久），有助于防止頸椎病的發(fā)生，對剛患上頸椎病的人能起到一定的治療作用。

頸椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不當(dāng)體育鍛煉造成的，一旦有這種疾病應(yīng)及時找醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，要想從根本上防止頸椎病，還是要改變這些日常生活中的不良習(xí)慣。不要讓日常不良習(xí)慣威脅我們的健康。