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氣功和太極拳一樣受到很多中老年人的喜愛，是日常鍛煉身體的一種方法。因此，接下來為大家總結(jié)了氣功的練習(xí)方法和保健作用都是怎樣的，以及氣功和體育有哪些區(qū)別，快來一起看看吧。

氣功的練習(xí)方法

攝神養(yǎng)氣：要養(yǎng)生，首先要從情志上做出調(diào)整。培養(yǎng)浩然之氣，排除聲色犬馬等欲望，使“真氣從之，精神內(nèi)守”。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。一些貪官以權(quán)換錢，讓貪欲牽著鼻子走，大肆貪污收受賄賂。原以為錢多了生活會怡然自得，實際上卻常有惶惶之感，生怕有朝一日東窗事發(fā)遭受查處，使自己經(jīng)常處于極度緊張狀況，以致貪欲傷神損壽，最終走向萬劫不復(fù)的深淵�！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分忻鞔_提出“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從所欲，皆得所愿�！比藨�(yīng)求其所能求，舍其所不能求，常修從政之德，常懷律己之心，常思貪欲之害，常戒非分之想，心安自得，“病安從來”。

安靜通氣：內(nèi)心的安寧是學(xué)習(xí)氣功的基礎(chǔ)，有利于感受到體內(nèi)細(xì)微的變化。在人生中靜坐是息心法，心靜則神安，神安則氣足，氣足則血旺，血氣流暢，則有病可以去病，不足可以補(bǔ)充，已足可以增長。每天白天如能保持大腦安靜半小時或一小時，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血暢通，達(dá)到“心靜神安、老而不衰”的境界。

平和心氣：人有七情六欲，都會干擾心神。中醫(yī)認(rèn)為，喜則傷心而氣散，怒則傷肝而氣上，思則傷脾而氣郁，憂則傷肺而氣結(jié)，恐則傷腎而氣下�，F(xiàn)代社會競爭激烈，更應(yīng)戒浮躁之心。要善于克制，自我排遣，淡化得失恩怨，處理好人際關(guān)系。心平氣和自生百福，可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。而心浮氣躁每生百殃，有損健康。

寬胃養(yǎng)氣：脾胃是人的后天之本，隨著年歲的增大，對健康的意義就更為重要。飲食無節(jié)，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。蘇東坡的養(yǎng)生之道中就有“寬胃養(yǎng)氣”之說，他在貶居黃州期間，“節(jié)制飲食，少食酒肉。用時雨沏茶煮藥，飲用井水泉水。吃韭姜蜜粥，吃石菖蒲，寬胃養(yǎng)氣”。

長嘯舒氣：和生活中無意識的怒吼與歌唱類似，仰天長嘯也是練氣功的小竅門之一�！把鎏扉L嘯”多為情緒高昂、意氣風(fēng)發(fā)的神態(tài)，或排遣郁悶，或抒發(fā)情感以明志。三國時期曹植的《美女篇》就有“顧盼遺光采，長嘯氣若蘭�！痹里w的《滿江紅》中亦有“抬望眼，仰天長嘯，壯懷激烈�！钡拿�句，用長嘯以抒發(fā)情志�，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長嘯時可抒發(fā)情志，對鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調(diào)，或在空曠廣場仰天長嘯，可舒暢心情，排除雜念，達(dá)到物我兩忘的境界。

那么，練習(xí)氣功會有哪些好處呢？

練習(xí)氣功的好處

增強(qiáng)大腦功能：實驗研究證明，在練功放松入靜時，練功者腦電圖中α波波幅增高，并由枕葉逐漸向顳葉擴(kuò)散。單位時間氧耗明顯下降，比清醒狀態(tài)下的正常人低約16%，而正常人在熟睡時，單位時間氧耗比清醒狀態(tài)下低10%，這說明健身氣功鍛煉比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大腦皮層抑制的波型，所以a波波幅增高并有擴(kuò)散趨勢，說明健身氣功鍛煉可減輕或消除大腦皮層各種不良刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，促進(jìn)大腦皮層和全身臟器得到調(diào)養(yǎng)，提高記憶能力和開發(fā)智力。

調(diào)節(jié)各系統(tǒng)功能：實踐證明，健身氣功鍛煉對防治高血壓或低血壓，心動過速或心動過緩，高血糖或低血糖，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或甲狀腺機(jī)能減退等病癥都有一定作用，說明健身氣功鍛煉對人體各系統(tǒng)有雙向調(diào)節(jié)作用。

促進(jìn)血液循環(huán)：實驗研究證明，長期進(jìn)行健身氣功鍛煉，不僅可以增強(qiáng)心臟的功能，促進(jìn)大循環(huán)、小循環(huán)和微循環(huán)的血液流動，而且還可以減少異形血管的管袢數(shù)量，說明健身氣功對心血管系統(tǒng)有很大影響。實踐還證明，練習(xí)健身氣功后，感覺四肢和身體很溫暖，微微出汗，酸痛癥狀明顯減輕，都說明健身氣功能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對防治冠心病、腦動脈硬化等心腦血管病和其他血液循環(huán)障礙病癥都有良好作用。

減少能量消耗：實驗研究證明，練功可以不同程度降低能量代謝，使人體從“耗能”態(tài)轉(zhuǎn)化為“儲能”態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，練功后人體血ATP含量比練功前顯著升高，平均升高0.54×10-4M，說明練內(nèi)養(yǎng)功有儲能作用。因此，經(jīng)常練習(xí)健身氣功能減少能量消耗，增加能量儲存，有利于養(yǎng)生保健，抗衰防老，延年益壽。

需要注意的是，氣功和體育是有所區(qū)別的。

氣功和體育的區(qū)別

就訓(xùn)練內(nèi)容言：氣功包含修養(yǎng)品德、運用認(rèn)識、調(diào)整呼吸、運動形體。而體育運動主要是運動形體。

就運動形體言：氣功著眼于神、意、氣的訓(xùn)練，著重以意引氣，以氣引形，形體的運動為神、意、氣“效勞”，要在“松靜”中領(lǐng)會微妙。體育運動著眼于各種動作的訓(xùn)練，精力不是會集在體內(nèi)，而是會集于形體的動勢或器械上，“神”的效果在于會集精力、和諧全身以完結(jié)一系列動作，精力為形體運動“效勞”，各個動作需經(jīng)過肌肉、肌腱……的嚴(yán)重（張縮）來表現(xiàn)竅門。

就精力駕御形體的構(gòu)成進(jìn)程言：氣功是經(jīng)過內(nèi)向性運用認(rèn)識自動發(fā)放認(rèn)識指令直接統(tǒng)帥形體。體育運動是經(jīng)過形體運動反射性地導(dǎo)致精力駕御形體。

就人體的推陳出新改變言：體育訓(xùn)練要耗費很多的能量，添加體內(nèi)的推陳出新，使體內(nèi)訌氧量劇增。因為體育運動主要是肌肉運動，將體內(nèi)的化學(xué)能轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)械能（還有一部分變?yōu)闊崮芏�耗散），這就需求相應(yīng)地彌補(bǔ)養(yǎng)分，確保歇息，以康復(fù)膂力。因而，體育訓(xùn)練是以增高人體能流的收支量來使人體生命旺盛。

氣功訓(xùn)練則不一樣。練功時通常來說，其練功有素者，體內(nèi)的耗氧量削減，推陳出新減緩，能量耗費下降。它是經(jīng)過增強(qiáng)人體生命活動的有序程度，對生命起重新組合（或叫結(jié)合）的效果，然后進(jìn)步人體生命力。經(jīng)過現(xiàn)代科學(xué)研究已知，不練氣功的人，睜眼時腦電波中通常是β波占主導(dǎo)地位，其頻率為每秒14—22次；而練氣功人則呈現(xiàn)α波，頻率為每秒8—13次。α波從枕部向前，向額葉方向推移，呈現(xiàn)同步化。α波是和諧波，既非按捺，又非振奮，練氣功后就呈現(xiàn)這種狀況，這表明腦子活動的有序化增強(qiáng)了。腦電波有序程度增強(qiáng)，人體生命活動也就逐漸有序化，人的健康水平就進(jìn)步了。

練習(xí)氣功要根據(jù)自己的情況來選擇哦。