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國家癌癥中心、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院副主任醫(yī)師邊志民表示，目前已經(jīng)證明，很多不良的生活方式直接或間接與癌癥的發(fā)生有關(guān)系。

我國日前出臺(tái)的《健康中國行動(dòng)(2019-2030年)》提出，建議個(gè)人踐行健康生活方式以預(yù)防癌癥。我國每年新發(fā)癌癥病例約380萬，總體癌癥發(fā)病率平均每年上升3.9%左右。專家提醒，戒煙限酒、平衡膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心情舒暢可以有效降低癌癥發(fā)生率。

不良的生活方式最主要是吸煙和酗酒，邊志民介紹，煙草中有尼古丁、焦油等69種致癌物質(zhì)，可以導(dǎo)致肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等，吸煙者肺癌的發(fā)病率是不吸煙者的8-12倍。

其次，不健康的飲食方式也是誘發(fā)癌癥的主要因素。如胃癌的發(fā)生與高鹽飲食、愛吃煙熏食品有關(guān)；肝癌的發(fā)生與吃霉變食物、長期飲酒有關(guān)；食管癌的發(fā)生與喜食燙食、吃霉變食物、長期大量喝烈性酒有關(guān)；結(jié)直腸癌的發(fā)生與多吃動(dòng)物脂肪、動(dòng)物蛋白和低纖維飲食有關(guān)。

此外，邊志民說，缺乏運(yùn)動(dòng)及肥胖也會(huì)增加癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，肥胖能改變體內(nèi)激素水平，增加食道癌、膽囊癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、卵巢癌、腎癌和乳腺癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

長期休息不規(guī)律、情緒緊張、心理壓力過大也與癌癥的發(fā)生發(fā)展有密切關(guān)系。人體在上述不良因素長期作用下，可以導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，從而為癌癥的發(fā)生創(chuàng)造溫床。

如何踐行健康的生活方式，以預(yù)防癌癥呢？邊志民表示要做到戒煙限酒，同時(shí)調(diào)情志、節(jié)飲食、慎起居、多運(yùn)動(dòng)。

調(diào)情志指保持比較好的心態(tài)，避免大喜大悲；節(jié)飲食指有節(jié)制的飲食，包括不暴飲暴食，不吃煙熏、油炸、腌制、過期發(fā)霉變質(zhì)等不健康食品，葷素搭配、以素為主，少吃紅肉、加工肉，多吃白肉、深海魚肉等；慎起居，保持規(guī)律的起居，不熬夜、早睡早起、避免勞累；最后是多運(yùn)動(dòng)，任何種類的運(yùn)動(dòng)都有助降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，保持身體健康。