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排便,人生來都會，但你對他了解又有多少呢?你知不知道不良的習(xí)慣會導(dǎo)致便秘呢？你什么時候排便最合適嗎？靜下心，聽我慢慢來講。

1.如廁時機要記好

早上是排便的最佳時機，早上起床，身體由平躺變?yōu)橹绷�，結(jié)腸產(chǎn)生了其起立反射，發(fā)生腸蠕動波。在早飯后由于食物進入胃腸后結(jié)腸產(chǎn)生胃腸反射，也能發(fā)生腸蠕動波。這兩個蠕動波結(jié)合后促進結(jié)腸整體，強有力的促使糞便向下移動，排出體外，所以此時是最佳的排便時間。

2.感覺來了別忍著

當(dāng)糞便蠕動到直腸時，就會產(chǎn)生便意，即排便急迫感，這時候要順應(yīng)自己的感覺，立刻前往廁所。如果忍著不去，糞便就會隨著直結(jié)腸的逆蠕動回到乙狀結(jié)腸，長此以往就會誘發(fā)或者加重便秘。

3.沒有感覺別強求

有便意就去，那沒有便意就不要上廁所，刻意蹲便，超過五分鐘沒有順利排便就要及時停止。長時間久蹲也會造成盆底下降，子宮口后傾，出口梗阻性便秘。長時間憋氣用力也是造成心血管疾病發(fā)作的重要原因，一次用力時間不要超過三秒。

4.教你兩招小技巧

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，蹲便器比座便器更利于排便，在身體狀況允許的情況下可選用。當(dāng)排便困難時可以采用開塞露等輔助排便，也可以便前先溫水坐浴，能有效放松肛門和盆底肌，有助于排便。一些特殊病情的患者，如盆底下降、子宮后傾、肛門痙攣等，排便困難時，可以換換體位輔助排便，身體前傾，用手指在肛門兩側(cè)按壓等動作都可以。

另外，每天都要吃早飯，排便時盡量舒適，安靜的環(huán)境，盡量避免被外界嘈雜、混亂所干擾。不要讀書看報，更不要長時間蹲在廁所里玩手機，否則可能會誘發(fā)或加重便秘。

焦作東大肛腸醫(yī)院提醒您，健康生活需要良好的生活習(xí)慣來保持，如果出現(xiàn)便秘腹瀉等不適癥狀，請及時就醫(yī)。