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現(xiàn)在很多人都有不同程度的頸椎問(wèn)題，可以說(shuō)頸椎保養(yǎng)是預(yù)防遠(yuǎn)勝于治療，我們可以通過(guò)自我檢測(cè)，看看自己頸椎有沒(méi)出問(wèn)題！正常的頸椎活動(dòng)范圍是：屈曲（低頭）35°～45°，后伸（仰頭）35°～45°，左側(cè)屈45°，右側(cè)屈45°，左側(cè)旋轉(zhuǎn)60°～80°，右側(cè)旋轉(zhuǎn)60°～80°。如果運(yùn)動(dòng)障礙，是亞健康的表現(xiàn)。

低頭、仰頭障礙

低頭（屈曲）運(yùn)動(dòng)障礙：多見(jiàn)于生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及時(shí)調(diào)理，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、血壓波動(dòng)（偏高或偏低）。

仰頭（后伸）運(yùn)動(dòng)障礙：多見(jiàn)于頸椎椎曲消失，甚至反弓，出現(xiàn)這種情況往往會(huì)伴有頭暈、頭痛，如果不及時(shí)調(diào)理，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致椎管狹窄。

自我康復(fù)法：虎項(xiàng)擒拿式。

防治機(jī)制：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運(yùn)，提高肌容積，增強(qiáng)肌張力。

體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關(guān)節(jié)拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次。

注意事項(xiàng)：掌力要沉穩(wěn)，不要拿傷皮膚。

側(cè)屈運(yùn)動(dòng)障礙

多見(jiàn)于頸椎椎體移位、側(cè)彎，左側(cè)屈障礙者多是椎體向右旋轉(zhuǎn)，向左側(cè)彎；右側(cè)屈障礙者多是椎體向左旋轉(zhuǎn)，向右側(cè)彎。椎體旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，如果不及時(shí)調(diào)理，椎體的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎會(huì)引發(fā)疾�。喊l(fā)生在下段頸椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹；發(fā)生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。

自我康復(fù)法：側(cè)頸雙肩松胛式。

防治機(jī)制：側(cè)屈后，可使屈側(cè)肌肉松弛，伸側(cè)肌肉緊張，松肩運(yùn)動(dòng)使其各組肌肉起止點(diǎn)受到牽拉、抖動(dòng)，松解粘連、恢復(fù)肌力。

體操方式：正立、自主側(cè)頸，雙手下垂，抖、搖動(dòng)雙肩帶胛，先前搖8×2次，再后搖8×2次，上下抖動(dòng)8×2次。

注意事項(xiàng)：如松肩過(guò)程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應(yīng)加大力度。

旋轉(zhuǎn)功能障礙

多見(jiàn)于頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態(tài)。如果不及時(shí)調(diào)理，向左旋轉(zhuǎn)障礙會(huì)出現(xiàn)胸悶、心跳癥狀，向右旋轉(zhuǎn)障礙會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降的癥狀。

自我康復(fù)法：抱肩轉(zhuǎn)胸式

防治機(jī)制：運(yùn)動(dòng)肩胛內(nèi)大、小菱形肌對(duì)胸椎中軸位的穩(wěn)定作用（左右平衡），左右轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，調(diào)節(jié)肩胛內(nèi)肌肉對(duì)胸椎的平衡力，糾正胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)縫。

體操方式：正立、雙手抱緊兩肩，左右轉(zhuǎn)搖胸廓各8×4次。

注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)胸時(shí)，盡量腰胯不動(dòng)。

抱背轉(zhuǎn)胸式

防治機(jī)制：雙手抱腰背部，以穩(wěn)定二組肌肉交匯處，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，使之肌力協(xié)調(diào)平衡，久坐充血可消散，損傷可恢復(fù)。

體操方式：正立，雙手轉(zhuǎn)向背，掌心按壓腰背部，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，左右轉(zhuǎn)動(dòng)各8×4次。

注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，頭頸隨轉(zhuǎn)但骨盆不轉(zhuǎn)。

拍墻松筋式

防治機(jī)制：可調(diào)整胸椎側(cè)彎繼發(fā)頸曲紊亂。

體操運(yùn)動(dòng)：直立兩手抱肩，背斜靠墻，立正將背往墻上拍打，（也可在靠背椅上拍打），力度以自我感覺(jué)無(wú)痛苦，每次拍打50~100下。

注意事項(xiàng)：有冠心病和支氣管哮喘者慎用，如心臟病做了支架手術(shù)者禁用。

白領(lǐng)教師學(xué)會(huì)兩招拯救頸椎

白領(lǐng)，教師，司機(jī)等有頸椎病不足為奇，治療頸椎病重在預(yù)防，多運(yùn)動(dòng)多伸展，才能更好地預(yù)防頸椎病來(lái)襲。防治頸肩不適、頸椎病的關(guān)鍵是調(diào)整姿勢(shì)和加強(qiáng)功能鍛煉。說(shuō)到后者，平時(shí)堅(jiān)持練兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行。

頸椎勞損，主要是穩(wěn)定性下降，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)增生、韌帶勞損或鈣化、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等，最后影響到脊髓、神經(jīng)、血管，引起一系列臨床癥狀。頸椎的穩(wěn)定性依靠肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊來(lái)維持，這些組織在中醫(yī)眼中都稱(chēng)為“筋”，通過(guò)鍛煉可以加強(qiáng)。

第一個(gè)動(dòng)作叫“與項(xiàng)爭(zhēng)力”，方法是：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰，同時(shí)兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節(jié)到第七節(jié)頸椎的突起。每次堅(jiān)持30~60秒，每天做10次。通過(guò)自我力量對(duì)抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性。這個(gè)動(dòng)作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

第二個(gè)動(dòng)作叫“聳肩后旋”，顧名思義，就是先聳肩，再做肩關(guān)節(jié)的后旋。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)周?chē)�的多組肌肉。長(zhǎng)時(shí)間伏案的人總愛(ài)窩在辦公桌前，常會(huì)感到后脖頸和肩膀的部位發(fā)緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現(xiàn)。聳肩后旋的動(dòng)作與平時(shí)的姿勢(shì)相反，能加強(qiáng)肩部、背部的肌肉力量，從而達(dá)到防治頸椎病的效果。此動(dòng)作10次為1組，每天練習(xí)10組以上，效果顯著。

經(jīng)常久坐，站立時(shí)間長(zhǎng)的人需多保護(hù)自己的頸椎，頸椎患病很容易導(dǎo)致供血不足等情況，大家需要引起重視，平時(shí)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，科適當(dāng)運(yùn)用按摩等方法舒緩緊張，及時(shí)給頸椎減壓，能讓你的頸椎經(jīng)久不衰，保證健康不減分。