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練習(xí)太極好處多多 環(huán)境選擇需注意

時(shí)間:2019-03-19  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


太極拳在我國是歷史悠久的鍛煉方法,至今仍然受到很多中老年人的喜愛。那么,太極拳究竟是一種怎樣的運(yùn)動(dòng)呢?人們都說太極拳講究“柔”,要怎樣掌握呢?

什么是太極拳

太極拳,是綜合了歷代各家拳法,結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù),吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。

太極拳的招式都含有技擊意義,練習(xí)過程中假想敵人如何進(jìn)攻,如何防范,帶著這種思維練習(xí),可以形成快速應(yīng)變的思維,對(duì)你的實(shí)戰(zhàn)是有幫助的,但不是大家想像的以慢動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用。如果你練太極拳就是為了對(duì)抗技擊,那你不如直接練散打來的直接。如果想健康長壽,太極拳是最佳選擇。練習(xí)太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智,開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi),達(dá)到維持健康、提高生活質(zhì)量的目的。中老年朋友不妨練練太極拳,以強(qiáng)體健身、修身養(yǎng)性。

教你掌握太極拳的“柔”

“柔”不等于萎軟!叭帷笔侨缑薰F,綿里藏針,飽含彈性活力。在武術(shù)中有專練剛勁的,也有先練剛勁后練柔勁的,如形意拳有明勁、暗勁和化勁的分段。太極拳則始終以鍛煉柔勁為主,是一種柔性的武術(shù)。

柔的好處,是用力較少而不使肌肉過于緊張,從肌肉和體力來看,雖效果較小,但在運(yùn)動(dòng)時(shí)不致使呼吸過于急促,也不會(huì)消耗過多的體力,對(duì)身體較弱或者患病初愈的人來說,則是一種適應(yīng)生理要求、不致發(fā)生弊病的保健動(dòng)作。

練習(xí)太極拳的環(huán)境

太極比較注重環(huán)境,因而練習(xí)太極對(duì)環(huán)境的挑選也要注意。一般在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)。空氣越新鮮越好?諝馕蹪幔嗪趸、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。最好選擇松軟、平整一些的場(chǎng)地,如草地、塑膠場(chǎng)地、泥土地等,如果在較硬的場(chǎng)地上鍛煉,就一定要穿柔底的鞋,減緩地面對(duì)腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

如果是初學(xué)者和體弱有病者,最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。此外,環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要,因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的干擾。

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