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清晨的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)看到很多老年人在公園里晨練太極拳，因?yàn)榍诰毺珮O拳能夠提升免疫力，強(qiáng)身健體。

經(jīng)常練習(xí)太極拳好處多多

1、全面鍛煉

太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線（即圓形動(dòng)作）和一動(dòng)無有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。在這里只拿一動(dòng)無有不動(dòng)的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無有不動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)量雖然較游泳為小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

2、內(nèi)外兼顧

太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜（即心境異常安靜之意），也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

3、趣味濃厚

太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當(dāng)然趣味較少。但練到后來，越練越熟；圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高，便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動(dòng)作中，運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息的功夫時(shí)，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對(duì)促進(jìn)健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。

4、陶養(yǎng)性情

太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著"動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)"的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

5、人人可練

太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式也并不難學(xué)，而且動(dòng)作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn)，以適應(yīng)病人的不同要求（但正在咯血或者出血的病人除外），所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動(dòng)上獲得顯著的效果。

太極拳八字要訣簡(jiǎn)釋

慢 行云流水，外形緩慢，內(nèi)神活潑。練好步法，走對(duì)架子。

松 全身放松，骨節(jié)、筋腱拉開。

柔 由松入柔，含胸?fù)鼙�，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領(lǐng)。

剛 積柔成剛，柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅(jiān)。

圓 走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。

勻 是要點(diǎn)，培養(yǎng)自我控制能力，冷靜分析事物的能力。

靜 心靜，思想集中，全神貫注，心靜體松，由松入柔，柔中寓剛。

輕 周身輕靈，邁步如貓行，輕是松的前提。

在上述的八字要訣中，“慢、松、柔”是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，“剛、圓、勻、靜、輕”是太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，但八字之間又有相互的關(guān)系。如要開智健體，著重演練前六字即可；如求防技擊之功，則對(duì)剛、柔兩字須靜心研究。

練習(xí)太極拳有什么要注意？

不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。

作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。

從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，最好是從簡(jiǎn)單的入手，即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。

低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢(shì)，下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，長(zhǎng)時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng)，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢(shì)，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

時(shí)間不要過長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。