氣功是中醫(yī)養(yǎng)生的一種，調(diào)息、調(diào)心、調(diào)形是氣功鍛煉的精髓。通過“三調(diào)”可以激發(fā)臟腑經(jīng)氣正常運(yùn)行，調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽，從而達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。很多中老年人或多或少都有便秘的煩惱，日�？梢詧�(jiān)持練習(xí)調(diào)息法，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，有助于防治便秘和消化不良。
預(yù)備姿勢：
兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前。頭正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微屈至膝蓋與腳尖相齊。舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或微閉，兩掌放松自然下垂，掌心向內(nèi)，十指向下。
此節(jié)的要點(diǎn)在于配合意想而使全身放松。可默念“松”字，并意想從頭頂百會穴(頭頂正中心處)順著身體向下到勞宮穴(握拳屈指時(shí)中指尖所指的掌心處)依次放松;再默念“通”字，同時(shí)意想向下放松到兩腳的涌泉穴(足底心正中前1/3處)，反復(fù)七遍。讓自己達(dá)到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘的境界。
練功姿勢：
兩掌相合，十指向下，緊貼神厥穴(即肚臍)，勞宮穴與神厥穴平行。吸氣時(shí)兩掌十指抬起，十指向前，掌根緊貼身體。接著，兩掌向上運(yùn)行到兩乳連線中點(diǎn)的膻中穴時(shí)，十指向上，緊貼膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰。呼氣時(shí)兩掌向下至中脘穴(腹部正中線，臍上約5指的寬度)時(shí)，十指向前，掌根輕輕按壓并向下搓擦中脘。然后，兩掌十指向下壓搓到神厥穴，含胸拔背，將氣呼出，即完整的一遍調(diào)息功法。此功法每次可反復(fù)循環(huán)練習(xí)24～48分鐘。
練氣功的禁忌
1、忌貪念
練功須忌貪財(cái)、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。貪為邪念，練功應(yīng)當(dāng)心正、心凈。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯(cuò)誤，犯錯(cuò)誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。
2、忌驕傲自滿，忌自吹自擂
俗話說：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹(jǐn)慎，沒有多大本領(lǐng)的人反而容易驕傲自滿，自吹自擂，夸大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應(yīng)禁忌的。須知醫(yī)學(xué)上的發(fā)展是沒有止境的。世界上的事是千差萬別、千變?nèi)f化的。因此任何時(shí)候說話、辦事都應(yīng)留有余地，切忌江湖氣干擾了自身的修煉，引起不良后果。
3、忌“假”
練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事，誠實(shí)做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動(dòng)也是要不得的。
4、忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因?yàn)榍橹居绊懭梭w的正常生理功能，久之會產(chǎn)生病理狀態(tài)。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀于一旦。
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