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太極拳有有益身體健康的一種鍛煉方法，非常適合中老年人日常運動健身。不過，想要練好太極拳是有所講究的，不能過于隨意。今天，為大家介紹的就是太極拳的特點和練習要點，千萬別錯過了。

太極拳的特點

太極拳強調(diào)放松肌肉，“一動無有不動”、“以心行氣”、“以氣運身”、“氣達四梢”等等，均有利于增強血管壁的彈性和血液循環(huán)，也有利于對微血管的鍛煉，促進了微循環(huán)。有人進行的太極拳微循環(huán)的研究表明，經(jīng)常從事太極拳鍛煉者管絆異常率和淤血管超標率均明顯低于對照組，起到了調(diào)節(jié)供血的作用。此外，不少研究表明，練習太極拳對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好的效果。

那么，練習太極拳有哪些要點呢？

練習太極拳的要點

太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫為主，非單純的拳腳功夫。

無論動靜，保侍中定，否則有過或不及之虞。

牢記七字：中定、整體、不用力；推手時加五個字：順方向轉(zhuǎn)圈（用意順對方來勁方向轉(zhuǎn)圈），共十二字可得太極拳體用之功夫。

行功盤架都必須“先在心，后在身“的意動形隨，更注意心意的修煉和運用。此為精髓。

以意導氣，氣運身。意到氣到勁到。

與對手接觸處，我用意收（即吸）將對方來勁引之腳下。使對方根浮起（氣亦浮起）我借地反作用力把對方發(fā)出。即是“呼”，故太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

太極拳的“呼吸”指蓄、發(fā)、開、合、收、放�！拔�”是蓄勁過程，“呼”是發(fā)勁過程。即是周身氣勢的收小和放大。

要內(nèi)動不令人知，運用內(nèi)氣潛行來支配形體而適應(yīng)敵之變化。

修煉太極拳之內(nèi)功精要：守住中定盤拳架，一收一放變陰陽。一動整體帶旋轉(zhuǎn)，切記用意不用力。

練太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，有法即有盡（先有法后無法），則可望最高境界。

最后，盤點一下練習太極拳的好處是什么吧。

練習太極拳的優(yōu)點

控制血糖水平：身體運動就會有消耗，而這也是當前大部分人最需要的藥方。作為運動，首先會消耗體力，消耗熱量，直接降低血糖水平。通過太極拳運動，患者可以增強體質(zhì)，增加胰島素活性，生津活血，有明顯的降糖作用。

改善調(diào)節(jié)能力：很多實驗都通過觀察參與者的方法來取得數(shù)據(jù)，并依此做出判斷。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些參與者體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細胞有所增加，這種細胞有助于保持免疫系統(tǒng)功能正常。研究人員還注意到，II型糖尿病患者會出現(xiàn)慢性炎癥，而鍛煉雖然證明有益，但劇烈運動可能使炎癥加劇，甚至引起其他疾病。然而，堅持太極拳鍛煉能改善人體平衡能力和心肺功能。最近的研究還發(fā)現(xiàn)，習練太極拳對健康人的免疫系統(tǒng)功能有益，結(jié)論是，把糖尿病藥物治療和堅持太極拳鍛煉適當?shù)亟Y(jié)合起來，能提高II型糖病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。

提前預(yù)防并發(fā)：我們在對抗糖尿病的同時，也不得不與千奇百怪的并發(fā)癥斗爭。打太極拳時身體相應(yīng)肌肉和關(guān)節(jié)的活動，使各毛細管開放，靜脈回流加速，減輕了心臟的負擔。還可通過腹腔內(nèi)壓變化，使膈肌和腹肌收縮和舒張從而起到按摩心臟的作用，改善心肌乃至整個心臟的營養(yǎng)，保持心臟健康，從而防止并發(fā)癥，特別是第一殺手——冠心病的發(fā)生，還可預(yù)防高血壓和高血脂。

想要保持身體健康狀況，不如就來練習太極拳吧。