太極拳在我國(guó)是歷史悠久的鍛煉方法，至今仍然受到很多中老年人的喜愛(ài)。那么，太極拳究竟是一種怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？人們都說(shuō)太極拳講究“柔”，要怎樣掌握呢？下面小編就來(lái)為大家一一介紹一下吧。
什么是太極拳
太極拳，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。
太極拳的招式都含有技擊意義，練習(xí)過(guò)程中假想敵人如何進(jìn)攻，如何防范，帶著這種思維練習(xí)，可以形成快速應(yīng)變的思維，對(duì)你的實(shí)戰(zhàn)是有幫助的，但不是大家想像的以慢動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用。如果你練太極拳就是為了對(duì)抗技擊，那你不如直接練散打來(lái)的直接。如果您想健康長(zhǎng)壽，太極拳是您的最佳選擇，一個(gè)有益無(wú)損的運(yùn)動(dòng)。
“以柔克剛，四兩撥千斤” 這句話理論上成立，實(shí)戰(zhàn)中也可以應(yīng)用，但不是一般的人能做到的，需要極快的應(yīng)變能力。關(guān)于四兩撥千斤，四兩就是四兩，是拔不動(dòng)千斤的，這里指的是用巧勁，如正面的力量有“千斤”，但你只需要四兩的側(cè)面力量，將千斤引開(kāi)，就如汽車方向盤(pán)一樣。
練習(xí)太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開(kāi)悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康、提高生活質(zhì)量的目的。中老年朋友不妨練練太極拳，以強(qiáng)體健身、修身養(yǎng)性。
教你掌握太極拳的“柔”
上述我們說(shuō)了，太極講究以柔克剛，那么，想要掌握太極拳的“柔”，應(yīng)該怎么做呢？
“柔”不等于萎軟�！叭帷笔侨缑薰F，綿里藏針，飽含彈性活力。在武術(shù)中有專練剛勁的，也有先練剛勁后練柔勁的，如形意拳有明勁、暗勁和化勁的分段。太極拳則始終以鍛煉柔勁為主，是一種柔性的武術(shù)。
柔的好處，是用力較少而不使肌肉過(guò)于緊張，從肌肉和體力來(lái)看，雖效果較小，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)不致使呼吸過(guò)于急促，也不會(huì)消耗過(guò)多的體力，對(duì)身體較弱或者患病初愈的人來(lái)說(shuō)，則是一種適應(yīng)生理要求、不致發(fā)生弊病的保健動(dòng)作。
講解太極拳時(shí)要注意4點(diǎn)
一是重點(diǎn)明確。每次講解應(yīng)重點(diǎn)突出，切忌一次講得太多，學(xué)生抓不住重點(diǎn)，反而影響學(xué)習(xí)效果。如在教攬雀尾勢(shì)時(shí)，先講解動(dòng)作規(guī)格和要領(lǐng)，指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。待學(xué)生將基本掌握后，再講解擁、捋、擠、按的攻防含義、勁力運(yùn)用和協(xié)調(diào)體現(xiàn)。
二是符合實(shí)際。教師講解的深度和廣度都要適合學(xué)生實(shí)際水平，使學(xué)生能聽(tīng)懂教師所講解的，感到有用，是那么回事，才能引起學(xué)生的良性反應(yīng)和學(xué)習(xí)興趣。對(duì)初學(xué)者應(yīng)該多講動(dòng)作規(guī)格，有一定基礎(chǔ)或具備相當(dāng)水平的學(xué)生，在保證講清動(dòng)作規(guī)格的前提下，可講解演練技巧。
三是生動(dòng)形象。教師要盡量使用必要的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，在使用通俗易懂的語(yǔ)言進(jìn)行講解時(shí)，用詞要力求準(zhǔn)確生動(dòng)，不能白話連篇或使用含混語(yǔ)言，更不要故弄玄虛�？刹捎眯蜗笮缘恼Z(yǔ)言，如：“邁步如貓行”、“運(yùn)勁如抽絲”、“步履行舟”、“行云流水”等，幫助學(xué)生領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，將會(huì)收到良好效果。
四是把握時(shí)機(jī)。教師講解要在學(xué)生注意力集中的時(shí)候，教師講解示范時(shí)，不應(yīng)該讓學(xué)生跟著學(xué)做，而是要使全體學(xué)生集中精力聽(tīng)講。在學(xué)生練習(xí)時(shí)教師也不能背對(duì)著學(xué)生進(jìn)行講解。
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