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大多數(shù)人都經(jīng)歷過便秘，從而引起一些疾病的癥狀，導致便秘的原因有很多，如痔瘡和肛瘺等，如果平常吃的食物過于精細，或者是長期久坐不會等，都有可能引起便秘，如果不及時治療便秘，會形成一些惡性循環(huán)。

那么，吃哪些食物有助于緩解便秘？

第一、吃綠豆緩解便秘

綠豆是夏季常見的熱解毒飲料，綠豆能解熱解渴利尿，多喝綠豆湯可消除身體水腫，有益于解毒，但烹調(diào)時間不宜過長，或者它會破壞維生素和有機酸。

第二、吃南瓜緩解便秘

南瓜含有豐富的果膠，可以防止身體吸收脂類和糖類，它還可以去除體內(nèi)殘留的農(nóng)藥和重金屬，具有抗癌、解毒的功效。

第三、吃洋蔥緩解便秘

吃洋蔥適當?shù)卮龠M胃和腸蠕動，從而加強身體對富含硫和蛋白質(zhì)的食物的消化，保護肝臟，并幫助肝臟解毒。

第四、吃豆芽緩解便秘

豆芽除了含有更多的纖維素外，還能促進腸蠕動。在豆芽萌發(fā)過程中，植物的凝固酸迅速消失，植酸由于酶的作用被降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被人體釋放和利用。豆芽不僅能緩解便秘，而且有利尿作用，豆芽的頻繁食用也可以起到預(yù)防腸癌和口炎的作用。

第五、吃紅薯緩解便秘

紅薯含有柔軟的質(zhì)地，且易于消化，能有效促進胃腸蠕動，刺激糞便排泄，最好是烤紅薯吃，與皮一起烤，味道很美味。

第六、吃柚子緩解便秘

柚子是生活中常見的水果，具有潤腸排便的功能，熱量很低，吃后容易感到飽腹感，有利于減肥。柚子還含有一種特殊物質(zhì)，可以降低血液粘度，防止血栓形成。

第七、吃燕麥緩解便秘

燕麥是一種粗纖維食物，具有潤腸排便的作用，能增加糞便量、含水量和膳食纖維，促進胃腸蠕動，從而促進排便。燕麥在豆?jié){機中攪打成汁，有利于滋潤腸道，緩解便秘。

第八、吃蘿卜緩解便秘

蘿卜根據(jù)表皮的顏色，有白皮、綠皮、紅皮等多種蘿卜，這些蘿卜既可生吃，也可熟食。蘿卜含有多種營養(yǎng)成分，其性味甜美、清涼，具有祛瘀、化痰、祛熱的功效。無論哪種蘿卜對便秘都有很好的調(diào)節(jié)作用。但吃蘿卜時，注意不要與藥物一起吃，否則會破壞藥物的藥用價值。

總之，便秘對身體健康有很大的危害，便秘患者由于糞便長時間滯留在腸道中，腐敗后可產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，不僅會影響到容顏，還會導致肥胖、產(chǎn)生口臭和體臭。所以，可通過食用以上這些食物來緩解便秘的癥狀。