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俗話說(shuō)“熱在三伏”，今年又是閏中伏，伏天長(zhǎng)達(dá)40天。所以今年的伏天不僅僅“熱”，而且會(huì)覺(jué)得“長(zhǎng)”。如此綿長(zhǎng)的炎夏，如何才能健康度過(guò)呢？生活中那些夏日健康小細(xì)節(jié)，你又是否知道呢？為此，陶國(guó)水教授為廣大家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友們來(lái)支招，讓大家從衣食住行更全面地健康度夏。

細(xì)節(jié)養(yǎng)生 冷飲有節(jié)空調(diào)有度

嗜食冷飲，貪享冰涼味蕾刺激，久之勢(shì)必會(huì)有損脾胃及腎之陽(yáng)氣。所以吃冷飲要講究個(gè)度。另外，對(duì)于剛從冰箱拿出來(lái)的飲料、食物，先在外面放一會(huì)在食用為好，以便于腸胃適應(yīng)。

夏季既是陽(yáng)氣最盛時(shí)，亦是陽(yáng)氣易損時(shí)�？照{(diào)溫度不要打的過(guò)低，一般28攝氏度左右，同時(shí)要注意保護(hù)好腹部、背部、膝蓋等部位，以免感受寒、風(fēng)之邪。另外，外出前先關(guān)掉空調(diào)，讓身體適應(yīng)一下。

再有，建議出汗后不要立即沖涼、游泳，因?yàn)榇藭r(shí)毛孔、腠理疏松、擴(kuò)張，人體“衛(wèi)外”功能減弱，容易感受外邪。

吃以養(yǎng)生 夏季調(diào)攝可多食酸辛苦

俗話說(shuō)“民以食為天”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”。也就是說(shuō)，吃一則要從“氣味”角度，遵循“藥食同源”；二則要應(yīng)時(shí)，遵從時(shí)令節(jié)序。我還要說(shuō)一點(diǎn)就是，結(jié)合運(yùn)氣理論調(diào)攝，即五臟苦欲補(bǔ)瀉，五郁、六淫勝?gòu)?fù)治例原則。

夏季在五行屬火，在人體屬心，要注意調(diào)心、養(yǎng)心。因此陶國(guó)水教授建議這一時(shí)段應(yīng)遵循“以酸補(bǔ)之，以辛瀉之，以苦泄之”的調(diào)攝方案，重點(diǎn)推薦了三款養(yǎng)生藥膳食方：

荷葉綠豆粳米粥

綠豆50-100g，粳米50g，新鮮荷葉1張（或干荷葉30g）煎湯代水適量，煮粥，根據(jù)個(gè)人口味，可以適量放點(diǎn)糯米，增加粥的黏稠度。

作用：綠豆，甘，寒，歸心、胃經(jīng)，可清熱解毒，消暑。用于暑熱煩渴，瘡毒癰腫等癥。粳米，甘、淡，平，歸脾、胃經(jīng)。《本草綱目》載：“粳米粥，利小便，止煩渴，養(yǎng)腸胃。”能補(bǔ)脾胃、養(yǎng)五臟，壯筋骨，通血脈，益精強(qiáng)志，潤(rùn)顏。加上粥這一食物形式，“與腸胃相得，最為飲食之妙也”，還可以補(bǔ)充水份。

荷葉酸梅陳皮茶

烏梅（帶核）5-7個(gè)，陳皮10g，新鮮荷葉1張（或干荷葉10-20g），根據(jù)口味，可以適量放入冰糖，煮茶飲，一日量，不拘時(shí)，頻飲。

作用：烏梅，酸澀，溫，歸肺、脾、大腸經(jīng)，可以生津止渴。陳皮，辛、苦，溫，歸肺、脾經(jīng)，可以理氣健脾，燥濕化痰。再配上荷葉，具有解暑開(kāi)胃，生津止渴之功效。

海帶食療長(zhǎng)壽菜

海帶，咸、寒，歸肝、肺、腎、胃經(jīng)，有“長(zhǎng)壽菜”、“海上之蔬”美稱(chēng)，也有祛暑等功效。海帶雞蛋湯、海帶鴨蛋湯，或者海帶燉排骨湯，美味可口，補(bǔ)充體液，還有食療作用。