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健康食療一直被人們所推崇，月經(jīng)不調(diào)也可以通過調(diào)整飲食來輔助治療。那么，月經(jīng)不調(diào)患者的飲食要補充什么呢？有什么食譜可以調(diào)理呢？

月經(jīng)不調(diào)需補充五種元素

1、錳：可以改善情緒，防止腫脹，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)問題，因此，月經(jīng)不調(diào)者要注意補充錳元素，多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。

2、歐米伽3脂肪酸：有助于緩解經(jīng)期痙攣等癥狀，改善經(jīng)期疼痛的問題，因此月經(jīng)不調(diào)的女生要注意補充歐米伽3脂肪酸。其中，深海魚，如三文魚、金槍魚，以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸，女生可以多食用，調(diào)理月經(jīng)不調(diào)問題。

3、維生素：維生素B6可降低血液雌激素水平調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂問題，而且維生素B6可以提高鎂的作用，改善經(jīng)期疼痛問題，因此，月經(jīng)不調(diào)一定要注意補充維生素。其中，蔬菜水果中富含維生素，尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物中富含維生素B6，月經(jīng)不調(diào)女士可多食用。

4、鈣：攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn) 品、豆制品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經(jīng)不調(diào)的話，可以考慮下是否因為缺鈣而引起 的月經(jīng)不調(diào)。

5、鎂：可以激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，有效改善月經(jīng)不調(diào)問題。如果缺乏鎂元素的話，容易導(dǎo)致人情緒趨于緊張，也會加大經(jīng)期疼痛問題，因此，日常要注意補充鎂元素調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。其中，花生、腰果等食物中就富含鎂元素。

月經(jīng)不調(diào)日常調(diào)理4注意

1、女性朋友需要注意日常的精神狀態(tài)，不要精神過度緊張，這樣就有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。個別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過分緊張。

2、在月經(jīng)期間我們一定要注意衛(wèi)生，不要進行性生活，以免感染，注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。月經(jīng)期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。女性朋友一定要選擇好的內(nèi)褲，要注意內(nèi)褲一定要柔軟，通氣性要好，內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)，通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。

3、女性朋友還需要注意在飲食上面也需要禁忌，不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

4、多吃一些對身體比較有好處的食物，注意飲食調(diào)養(yǎng)，例如韭菜等溫補陽氣的食物。常食韭菜，可增強人體脾、胃之氣。此外，蔥、蒜也是益肝養(yǎng)陽的佳品。大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，還可適當(dāng)吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤肝明目。適時服用銀耳之類的滋補品，能潤肺生津，益陰養(yǎng)肝。同時，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。

三款藥膳常吃可改善月經(jīng)不調(diào)

枸杞炒豬腰

材料：枸杞子，豬腰兩個，西芹，香菇，料酒，鹽，味精，生姜，蔥，芡粉，醬油，素油等各適量。

做法：1、將枸杞子洗凈，去雜質(zhì)，豬腰洗凈切成腰花用鹽，料酒，芡粉抓勻。

             2、西芹洗凈切成片，過水，香菇洗凈，切成薄片，生姜切片，蔥切段。

            3、將炒鍋放在火上燒熱，放上素油，燒至六成熟，下生姜片，蔥段爆香，下入豬腰，料酒，醬油，西芹，香菇炒熟后加入枸杞子，鹽，味精，用芡粉勾芡即可。

提示：此藥膳有補肝腎，益氣血，調(diào)經(jīng)的功效，適用于氣血不足導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，帶下煮食用。

玫瑰蒸乳鴿

材料：玫瑰花，乳鴿一只，枸杞子，紅棗，料酒，鹽，味精，生姜，蔥，胡椒粉。

做法：1、將玫瑰花撕成小塊，用清水浸泡，瀝干水分，枸杞子去雜質(zhì)洗凈，紅棗洗凈去核，乳鴿宰殺后處理好，生姜切片，蔥切段。

             2、將玫瑰花，枸杞子，乳鴿肉，紅棗，料酒，生姜，蔥同放在蒸鍋內(nèi)，加入湯，用大火蒸籠內(nèi)蒸35分鐘，調(diào)入鹽，味精，胡椒粉即可出鍋。

提示：此藥膳適用于經(jīng)血不足，痛經(jīng)煮食用，經(jīng)常食用具有改善皮膚細胞活力，增強皮膚彈性。

枸杞燉魚頭

材料：枸杞子，猴頭菇，魚頭一個，料酒，生姜，鹽，味精，胡椒粉，大蒜，油等各適量。

做法：1、將枸杞子洗凈，猴頭菇洗凈，魚頭處理干凈剁成塊，加入鹽，料酒腌好，大蒜去皮洗凈切片，生姜洗凈，去皮切片。

             2、將炒鍋放在大火上燒開，倒上油燒至六成熱時，放上姜片，蒜片爆香，放上魚頭煎至七成熟，撈出，瀝油。

             3、枸杞，猴頭菇，魚頭，料酒，生姜片，蔥一起放在燉鍋里，加入清湯，放在大火上燒開，再用小火燉至魚肉熟加上鹽，味精，胡椒粉調(diào)味就可以了。

提示：此藥膳有滋補陰血，安神益智的功效，適用于月經(jīng)量少，馮經(jīng)，失眠患者食