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腰肌勞損怎么治最好?教你三招來緩解

時間:2018-12-14  來源:未知  作者:藥品網(wǎng)ypw.cc 我要糾錯


人們大多坐著辦公,隨著坐著的時間增長,腰部壓力大,久而久之,就會感覺到腰部酸痛,腰痛的情況也越來越普遍。

然而腰部疼痛并不是像廣告里的那樣,要把腎透支的補起來,最好了解下腰肌勞損怎么緩解。如果自己的工作經(jīng)常久坐,或者需要彎腰,時常感覺到腰部疼痛,那么就要注意是否是患上了腰肌勞損。

什么是腰肌勞損

腰肌勞損是腰部肌肉及筋膜或骨膜形成的慢性損傷性炎癥。在日常生活、工作中,長期勞累、不良姿勢導(dǎo)致腰部的損傷,或是腰部急性扭傷治療不當、不徹底造成腰肌疲勞,引起腰背部疼痛的病變。

哪些情況造成腰肌勞損

慢性原因

這是一種長年累月積累下的病因,腰部肌肉長期處于壓迫的狀態(tài),運動不足,供血不夠,是有一點點的傷害堆積起來的。

運動或日常生活時,由于準備活動不充分,使用腰部時輕微的扭傷積少成多,造成組織病變。

急性原因

急性原因?qū)е碌难趽p主要是因為,生活中腰部急性扭傷留下的后遺癥。諸如在劇烈運動,或者搬運重物時,造成了腰部拉傷。雖然腰部扭傷并不直接導(dǎo)致腰肌勞損,但是由于康復(fù)過程中的處理不當,比如在康復(fù)期間仍然讓腰部頻繁用力和運動,使腰部康復(fù)不當,形成了腰肌勞損。

腰肌勞損怎么治最好?

1. 及時就診

進行物理或藥理治療,主要是幫助腰部的血液流動,緩解腰部的疼痛。嚴重的情況可能還需要服用止痛藥。

2. 解鈴還需系鈴人

要想治療腰肌勞損,一定需要改變自己造成的源頭,即不良的生活習(xí)慣和運動姿勢。多休息,不要讓腰部承受太大的壓力。每次坐的時間不要超過一個小時,起來走一走。運動前做好準備,適當拉伸。

3. 鍛煉腰腹的肌肉

增加腰部的肌肉力量,從而有了更強的抵御力,擺脫腰肌勞損。推薦方法是做平板支撐,可以鍛煉到腰腹部的核心肌群,開始做保持時間不長,到后來每次時間可以逐漸增長,注意要動作標準才行。

腰肌勞損怎么

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