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    對(duì)每個(gè)女人來說,經(jīng)痛的那幾天簡(jiǎn)直就是夢(mèng)魘,只是因?yàn)榱?xí)慣性回避,以能忍則忍的態(tài)度度過疼痛的經(jīng)期。其實(shí)，女人要更多的了解一些經(jīng)痛自救的辦法，從各個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，才能有效的避免經(jīng)痛的困擾。如果疼痛程度無法忍受,還是及早就醫(yī)為上策！

    ·飲食改善：

    ※     對(duì)付經(jīng)痛方法：經(jīng)痛癥狀為腰、大腿酸痛、腹部抽痛的人，應(yīng)多吃富含維生素B1、B2的食物；經(jīng)痛癥狀為下腹部的卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維生素C、E的食物，可改善骨盆腔充血的情況；經(jīng)痛癥狀為整個(gè)腹部都痛的人，可多攝取維生素B群、或喝優(yōu)酪乳調(diào)理腸胃，忌吃冰冷、油膩食物。

    ※     平時(shí)預(yù)防：少吃冰冷、刺激性食物；少吃油炸、高脂、高蛋白、高鹽、高糖食物；少吃酸澀食物（酸梅、李子等）；少喝含咖啡因飲料（咖啡、茶、可樂等）；多吃富含鐵、鈣、鎂、鉀、維生素C、維生素B6、纖維質(zhì)高的食物；多吃含天然糖份的碳水化合物；平常喜歡吃零食者，盡量以葡萄干、蜜棗、黑糖塊來取代精致甜食。                 

    ·藥膳療法：

      ※對(duì)付經(jīng)痛的方法：伴有四肢發(fā)冷、面青唇白時(shí)，可用大棗、老姜加黑糖水煮開，乘溫?zé)釙r(shí)服用。

    ※     平時(shí)預(yù)防：多吃幫助血液循環(huán)的藥膳芳：杜仲腰子湯；當(dāng)歸羊肉爐；豬肝活血湯；加味四物排骨湯。                  

    ·作息改善：

    ※ 對(duì)付經(jīng)痛的方法：經(jīng)期不洗冷水澡，盡量不洗頭，若洗頭也應(yīng)避免在睡前洗，洗必須馬上吹干；

    充足；注意腹部保暖。

    ※     平時(shí)預(yù)防：平時(shí)可常做熱水盆浴或泡溫泉，可改善骨盆腔充血情況，同時(shí)做腹部按摩更好；養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，不過度疲勞、不熬夜；心情放輕松，適當(dāng)舒緩壓力。               

    ·運(yùn)動(dòng)改善：

    ※ 對(duì)付經(jīng)痛的方法：散步、伸展體操

    ※  平時(shí)預(yù)防：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如瑜珈、韻律操、有氧舞蹈、健身房運(yùn)動(dòng)；室外運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎腳踏車，都可以提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。                 

    ·物理療法：

    ※ 對(duì)付經(jīng)痛的方法：以熱水袋熱敷；以拇指按壓肚臍下方約三指的關(guān)元穴，或肚臍下方約四指的種極穴，約10~20分鐘；嚴(yán)重經(jīng)痛時(shí)的鎮(zhèn)痛指壓法：以右手大拇指壓左手的合谷穴（位于手背側(cè)的拇指與食指的根部之間）。

    ※     平時(shí)預(yù)防：平�？梢园茨σ韵卵ǖ�，強(qiáng)化生理機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)：照海穴（內(nèi)腳踝下端往下約一個(gè)指幅之凹處）；太蹊穴（內(nèi)腳踝后側(cè)）；三陰穴（腳踝骨向上約三指的上方的骨骼后側(cè)）；血海穴（膝蓋骨內(nèi)緣3個(gè)指幅的上方）。

    ※附注：

    富含鐵的食物：動(dòng)物性鐵質(zhì)來源有動(dòng)物的內(nèi)臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等；植物性鐵質(zhì)來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。

    富含鈣的食物：牛奶、小魚干、豆腐、鮭魚等。

    富含鎂的食物：紅豆、貝類、牡蠣、空心菜、腰果、香蕉、蘋果等。

    富含鉀的食物：綠豆、香蕉、柑橘、落里、豆類、莧菜等。

    富含維生素B1、B2的食物：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。

    富含維生素B6的食物：全殼類、魚肉、禽肉、香蕉、地瓜、菠菜、花椰菜等

    富含維生素C、E的食物：黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、番茄、草莓、杏仁、小麥胚芽等。

    碳水化合物：白米飯、玉米、八寶粥、小米粥等。