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睡覺注意這4個(gè)戒律能讓你延年益壽！

時(shí)間：2019-03-25 來(lái)源：作者：我要糾錯(cuò)

只有保持良好的睡眠才能夠讓精神變得更加振奮，但是一部分人群因?yàn)楣ぷ鞅容^繁忙，所以會(huì)經(jīng)常性的熬夜，長(zhǎng)時(shí)間下去勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致精神變得越來(lái)越不萎靡，下降身體的抵抗力和免疫力。

睡覺要注意哪些戒律呢？

1、睡覺的時(shí)候不能思慮一切事情

睡覺前要把所有的事情全部排空，不要思慮一些事情，失眠主要是因?yàn)樗X的時(shí)候心里有雜念所引起的。千萬(wàn)不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不然更會(huì)消耗精氣，不如起床散步20分鐘之后再入睡。中醫(yī)認(rèn)為只有先睡心才能夠再睡眼，不妨可以做簡(jiǎn)單的壓腿動(dòng)作然后在床上盤坐，兩個(gè)手重疊放在腿上，自然的呼吸要讓全身毛孔感覺跟著呼吸運(yùn)動(dòng)一般。

2、千萬(wàn)不能貪睡以及賴床

早起床能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝，早起能夠把身體一切代謝物及時(shí)排出體外，如果起床太晚的話，不能讓大腸得到一定的活動(dòng)，從而影響了排泄功能。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)是消化吸收功能最活躍的時(shí)間段，同時(shí)也是吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金段，千萬(wàn)不能賴床。

3、子時(shí)之前要睡覺

中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)應(yīng)該是晚上11點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)，要是沒(méi)有入睡的話會(huì)傷害到肝臟以及腎臟，從而導(dǎo)致氣血兩虧。即使用昂貴的護(hù)膚品以及鍛煉身體，多吃營(yíng)養(yǎng)品也不能彌補(bǔ)熬夜給身體帶來(lái)的傷害。

4、抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)午休

在上午11點(diǎn)到中午1點(diǎn)可以做出30分鐘的時(shí)間來(lái)午休，但是午休的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，條件有限的話不能睡覺，可以先靜坐15分鐘進(jìn)行閉目養(yǎng)神。

怎么提高睡眠的質(zhì)量呢？

1、要保持良好的睡眠環(huán)境

睡覺前盡量不要做重體力以及重腦力的勞動(dòng)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，及時(shí)排除雜念，晚上睡覺時(shí)把心思全部放在睡眠上。當(dāng)缺少勞動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)入睡困難，但是當(dāng)身體過(guò)度勞累時(shí)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以要注意勞逸結(jié)合，白天可以適當(dāng)?shù)淖鲶w力勞動(dòng)，睡覺前散步半個(gè)小時(shí)。

2、適宜的飲食

中醫(yī)認(rèn)為胃不和臥不安，如果睡覺前吃得太多的話會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，最終影響睡眠質(zhì)量，所以飲食方面應(yīng)該以清淡為主，七分飽即可，吃完飯的時(shí)間和入睡要保持在三個(gè)小時(shí)以上。對(duì)于晚上工作的人群來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┸浭骋悦怵囸I而影響睡眠。

溫馨提示

平時(shí)要保持正確的睡姿，千萬(wàn)不能枕太高的枕頭，過(guò)高或者過(guò)低的話都會(huì)影響到睡眠，枕芯可以加入蕎麥片以及香草和野菊花，這樣能夠促進(jìn)睡眠。