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有不少人平時正餐不定時，一到晚上就感覺餓到不行，自然而然的養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，一旦不吃就覺得難以入眠，餓得慌，但其實宵夜也不是一定不能吃，有部分人群，在日常生活中，適量食用一些宵夜反而對身體有一定的好處。

這幾種人可以適量地食用宵夜

其實合理、健康、適量的宵夜是適合一部分人群的。

1、有夜班需要的工作人員

有夜班需要的工作人員，工作壓力大，經(jīng)常熬夜，需要大量的體力和精力，所以吃一頓健康的夜宵是必不可少的，它不僅可以補充精力，提高工作效率，而且可以預(yù)防低血糖。

2、老年人

老年人的代謝率降低，胃腸功能降低，睡眠治療差，容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)疏松等疾病。他們往往需要采取少吃多餐的方法來增加自身抵抗力，吃健康夜宵的重要性不言而喻。

3、糖尿病患者

為糖尿病患者提供健康的宵夜，可有效預(yù)防夜間低血糖和晨間高血糖的發(fā)生，有利于血糖的穩(wěn)定性，預(yù)防急、慢性并發(fā)癥。

4、肥胖人士

對肥胖患者來說，最安全有效的減肥方法是節(jié)食。節(jié)食最常見的問題是饑餓，避免或減輕饑餓的主要方法是少食多餐，健康的夜宵對節(jié)食者來說是必不可少的。

這些食物在宵夜時宜少吃

1、不適合大魚大肉

不提倡在宵夜的時候大魚大肉，飽腹一餐。因為睡前吃太多肉，容易產(chǎn)生過量的卡路里，會增加胃腸負擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，并且不容易恢復(fù)體力，隨著時間的推移會出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

2、忌辛辣夜宵

即使很饞也不能食用辛辣的食物，宵夜主要以清淡為主，可以喝一些果汁來補充營養(yǎng)。辛辣和過量飲酒，不僅不利于胃腸的消化，而且會在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。

宵夜時間可以多吃這些食物

1、低脂牛奶

低脂牛奶含有氨基酸，有助于睡眠。如果在睡覺前一小時左右喝一杯溫牛奶，可以促進睡眠，也可以減少脂肪合成。

2、堅果

堅果富含纖維，能增加飽腹感，防止饑餓在黎明前再次喚醒你。例如，杏仁的纖維含量在堅果中居首位，它能有效地抑制饑餓。

3、補充維生素A

經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該特別注意補充維生素A，例如像胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物，可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜光敏物質(zhì)的合成，提高晚睡者對昏暗光線的適應(yīng)性，防止視覺疲勞。