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立冬是為身體進(jìn)補(bǔ)最佳時(shí)期，此時(shí)人們的食欲變得越來(lái)越好，在飲食方面應(yīng)該以增加熱量為主，但是也不能盲目的進(jìn)補(bǔ)，不然會(huì)引起身體的上火，那就跟著小編來(lái)了解一下立冬時(shí)期如何來(lái)飲食。

立冬養(yǎng)生的飲食原則有哪些？

1、增加熱量為主

寒冷的冬季也會(huì)影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而增加了腎上腺素以及甲狀腺素的分泌，增加了身體對(duì)碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的分解，這樣能夠有效的增強(qiáng)身體御寒能力，所以會(huì)造成熱量丟失。在冬季應(yīng)該多增加油脂以及主食的攝入，保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，可以選擇蝦，羊肉，狗肉，牛肉等。甲狀腺分泌物能夠加快身體中組織細(xì)胞的氧化，從而增加了身體產(chǎn)熱能力，增強(qiáng)了基礎(chǔ)代謝率，加快了皮膚的血液循環(huán)。含碘豐富食物能夠有效的促進(jìn)甲狀腺分泌，比如玉米，紫菜，海帶以及大白菜等。

2、補(bǔ)充維生素

冬季應(yīng)季的蔬菜很少吃時(shí)容易出現(xiàn)維生素不足的情況，若是缺乏維生素c會(huì)出現(xiàn)牙齦腫痛、口腔潰瘍以及便利等，此時(shí)可以選擇馬鈴薯或者甘薯里面含有大量的維生素。另外也可以選擇大白菜，白蘿卜，油菜，黃豆芽等為身體補(bǔ)充維生素，但是一定要合理的搭配。

3、增苦少咸

在冬季人們腎功能是比較旺盛的，若是在大量吃纖維的食物，會(huì)讓腎氣更加旺盛容易損害到心臟，減少了心臟力量，對(duì)人體健康帶來(lái)威脅。在立冬可以多吃苦味食物，這樣能夠增強(qiáng)腎臟功能，比如羊肝，豬肝，橘子等。

4、不能盲目的進(jìn)補(bǔ)

在進(jìn)補(bǔ)時(shí)腸胃道都要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，應(yīng)該先做引補(bǔ)，可以選擇花生仁加紅糖或者燉牛肉紅棗等來(lái)調(diào)理脾胃的功能。另外也可以選擇熱粥比如小米粥具有養(yǎng)心除煩的功效，芝麻粥能夠有效益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰。要少吃生冷以及燥熱的食物，可以選擇清補(bǔ)甘味食物，比如芝麻，雞肉，鴨肉，核桃，黑木耳等，另外也可以和具有甘潤(rùn)生津的果蔬菜來(lái)進(jìn)行搭配，比如柑橘，梨子。

溫馨提示

立冬后可以通過(guò)以上的飲食原則為身體養(yǎng)生，可以選擇大白菜，大白菜具有溫補(bǔ)腎臟的功效，可以有效的緩解小腹部疼痛以及便秘。另外黑豆也是不錯(cuò)的選擇，里面含有的不飽和脂肪酸和磷脂，具有潤(rùn)腸補(bǔ)血功效。