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腿和腳承受著全身的重量，平時(shí)要做好腿腳部保健養(yǎng)生，俗話說腳是人的第二心臟，離著心臟最遠(yuǎn)，容易出現(xiàn)末梢神經(jīng)，血液不循環(huán)的情況，只要做好腿腳的保健就能夠延緩衰老。

怎么做好腿腳的保健？

1、揉搓小腿肚子

只有兩個(gè)手掌輕輕地抓住一側(cè)的小腿，肚子一邊揉搓一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，每次揉40次左右，然后再以同樣的方法換另一條腿，長時(shí)間堅(jiān)持下去能夠增強(qiáng)體力。

2、扳腳

坐在床上兩腿要伸直，把頭低下，讓身體往前彎，兩個(gè)手扳腳趾以及腳踝關(guān)節(jié)處30下，不僅能夠鍛煉腳力，同時(shí)也能夠防止腿腳軟弱無力的情況，提高睡眠質(zhì)量。

3、扭膝

兩個(gè)腳平衡靠在一起，彎曲膝蓋慢慢的往下蹲，兩個(gè)手要放在膝蓋上，讓膝蓋做畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)動(dòng)二十次左右，能夠緩解膝關(guān)節(jié)疼痛感，同時(shí)能夠輔助治療下肢無力。

4、泡腳

每天晚上睡覺前半個(gè)小時(shí)使用生姜水來泡腳，能夠擴(kuò)張呼吸道粘膜的毛細(xì)血管，從而加快了局部的血液循環(huán)，減少患上肺炎的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗細(xì)菌以及病毒的能力，防止人體受到侵害以及感染。

5、按摩雙腳

洗完腳之后應(yīng)該把雙手搓熱來按摩腳底的穴位，在腳底會(huì)有涌泉穴以及太沖穴，適當(dāng)?shù)陌茨δ_底，能夠緩解便秘，厭食，頭暈，身體疲勞，臉色發(fā)黃的情況。

6、多抬抬腳

每天要把雙腳抬起來五次左右，讓雙腳高于心臟，這樣能夠讓大量的血液流向腿部和腳部，提高了血液循環(huán)，加快了回流肺部以及心臟的血液，同時(shí)也能夠讓頭部得到大量的氧氣及血液供應(yīng)，對腳部穴位有良性的刺激。另外通過高抬腳也能夠快速的消除疲勞感。

7、甩腿

用一個(gè)手扶住墻，先往前甩動(dòng)小腿，讓腳尖慢慢的往上踮起，然后再往后甩動(dòng)，讓腿部處于繃直狀態(tài)。每天甩動(dòng)十次左右，能夠預(yù)防半身不遂以及小腿抽筋的情況。

溫馨提示

通過以上7種方法就能夠保健腿部和足部，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，在冬季要做好腿部的保暖，冬季早晨出門時(shí)盡量戴上護(hù)膝。每天堅(jiān)持用熱水泡腳，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解各種疾病的發(fā)生。另外要學(xué)會(huì)減輕壓力，不能有太多的心理負(fù)擔(dān)，選擇寬松的鞋子和襪子。