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夏季天氣炎熱水分蒸發(fā)比較快，如果沒有及時(shí)為身體補(bǔ)充水分的話，可能會(huì)導(dǎo)致身體缺水，我們?cè)跊]有水的情況下最最多能夠維持三天，所以水對(duì)于我們來說是非常重要的，那身體缺水時(shí)會(huì)有哪些表現(xiàn)呢。

身體缺水的表現(xiàn)有哪些？

1、身體會(huì)有干燥感

當(dāng)身體的水分?jǐn)z入不足時(shí)最直接的反應(yīng)是感覺到口渴，脫水嚴(yán)重的患者不僅僅會(huì)口渴，而且舌頭也會(huì)有輕微的腫脹。皮膚水分不足皮膚會(huì)瘙癢、干燥、缺少?gòu)椥缘取?/p>

2、尿液發(fā)黃并且便秘

當(dāng)身體組織缺水時(shí)，腎臟就會(huì)慢慢的濃縮尿液或者阻止尿液的產(chǎn)生，當(dāng)尿液的濃度增加時(shí)顏色也會(huì)加深，當(dāng)尿液的顏色發(fā)黃時(shí)那就說明身體處于缺水狀態(tài)。當(dāng)尿液呈現(xiàn)深黃色或者琥珀時(shí)說明缺水非常的嚴(yán)重，同時(shí)也會(huì)引起便秘。

3、無汗、淚少、頭眩目暈

水分可以調(diào)節(jié)體溫，當(dāng)體溫過高時(shí)會(huì)通過出汗的方式來降低體溫，缺水時(shí)就會(huì)停止出汗，并且還會(huì)影響眼淚的分泌及汗液，難過時(shí)想哭泣卻眼淚很少，甚至沒有眼淚的情況。體內(nèi)的水分不足時(shí)會(huì)降低血壓，血壓下降，大腦的血液量也會(huì)減少，會(huì)造成腦部缺氧缺氧和缺血狀態(tài)，當(dāng)大腦缺水時(shí)會(huì)出現(xiàn)眩暈感。

4、全身乏力、加重體味

當(dāng)身體嚴(yán)重缺水時(shí)尿液也會(huì)減少，身體只會(huì)挪用一些物質(zhì)來作為抗氧化，處理體內(nèi)的垃圾毒素，會(huì)不斷的消耗部分氨基酸，慢慢的會(huì)讓人體全身乏力。我們身體的廢物主要是通過水分來排出體外，若是水分不足就會(huì)讓廢物的濃度增加，加重體味。

如何正確的補(bǔ)水？

在吃固體的食物之前可以先喝適量的酸奶或者果汁，這樣有利于提高食欲感，潤(rùn)滑食物，為身體及時(shí)補(bǔ)充水分并且能夠養(yǎng)胃。多吃能夠利水的食物，比如咖啡、茶或者西瓜等，這些食物利尿，能夠促進(jìn)腎臟尿液的形式。同時(shí)也要多攝入蔬菜水果、粗糧等含有膳食纖維的食物，可以在腸道里面結(jié)合大量的水分，增加了糞便的重量。除此之外也可以適當(dāng)?shù)某孕晾贝碳ば缘氖澄�，這些食物有利于擴(kuò)張?bào)w表的毛細(xì)血管。

1、枸杞子茶

把適量的枸杞子清洗干凈之后放在杯子里面，用開水沖泡飲用就可以。枸杞子具有補(bǔ)益肝腎的功效，能夠改善眼部的問題，而且能夠?yàn)樯眢w快速的補(bǔ)水。

2、山藥

山藥滋補(bǔ)身體的功效是眾所周知的，能夠讓身體里面的水轉(zhuǎn)化為體液，補(bǔ)充身體所需要的水分，而且也具有補(bǔ)益肝血的功效。

溫馨提示

炎熱的夏季一定要為身體補(bǔ)充足夠的水分，盡量不要選擇碳酸飲料來代替白開水，白開水是最健康，避免吃一些冷飲，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，控制鹽和鈉的攝入量。