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失眠是生活中常見的一種情況，長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂，會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，那么會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。引發(fā)失眠的因素有很多，如飲食不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生，那么哪些食材會(huì)導(dǎo)致失眠呢？我們又該如何安神助眠呢？

讓你在寒冬失眠的食物

1、含咖啡因的食物 如：咖啡奶茶，可樂。很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2、辛辣食物。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

3、油膩食物。如：炸雞，甜甜圈。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、有飽腹作用的食物，如：豆類食物，烤玉米。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

失眠吃什么食物好呢？

蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素，具有養(yǎng)血、清熱、除煩等功效，可治療血虛失眠。多吃蓮藕也可治療失眠。

荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。

蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。其中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，這些成分進(jìn)入人體后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，能夠發(fā)揮助眠效果。

桑椹一身皆是藥，可用來治療由肝腎虧虛引起的各種不適癥狀。所以平時(shí)失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠質(zhì)量。

萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮(zhèn)定作用，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

桂圓性味甘溫，可補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可用于醫(yī)治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。

推薦幾款食療方

1、麥豆棗仁湯

配方：黑豆20克，浮小麥20克，酸棗仁15~30克，蓮子、紅棗各5顆。

用法：將原料洗凈后置于砂鍋中，加水1000毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分鐘左右，關(guān)火，過濾藥液后放至常溫，即可服用。

功效：調(diào)理氣血、清火寧心。酸棗仁味甘酸，性平，歸心、肝、膽經(jīng)，益肝血又安神，并具備斂汗生津的功效。浮小麥味甘性涼，止虛汗、養(yǎng)心安神的效果非常不錯(cuò)。此湯尤其適用于肝血虛所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多夢(mèng)、體倦眩暈或自汗、盜汗等癥狀。

2、蓮子粳米粥

配方：蓮子50克、粳米100克。

用法：將蓮子、粳米洗凈后置于鍋中，加適量水同煮，至蓮子煮爛為度。

功效：蓮子味甘澀、性平，入心、脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)心安神的功效，使人寧?kù)o而容易入睡，被《神農(nóng)本草經(jīng)》列為上品�，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析也表明，蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素等，是老少皆宜的食補(bǔ)佳品。蓮子還具有健脾止瀉的作用，與粳米一同煮粥食用可養(yǎng)脾澀腸，對(duì)于脾虛久泄的人尤為適宜�，F(xiàn)在進(jìn)入夏季，許多人常因暑熱侵?jǐn)_、心火上炎而睡眠不佳，蓮子粥擅于除煩熱、清心火、養(yǎng)心安神，對(duì)于夏季暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。正如民間諺語所說：“若要不失眠，煮粥加白蓮�！毙枰�注意的是，蓮子粥雖好，也非人人皆宜，經(jīng)常有腹脹或便秘的人，就不適于服用本品。

3、解郁安神茶

配方：燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。

用法：每日取上述配方，用量以1~2份為度，在茶杯或保溫杯中以沸水300毫升左右沖泡，代茶飲。連續(xù)服用1個(gè)月為一個(gè)療程。

功效：寧神養(yǎng)心、治療失眠、解郁靜心、益智補(bǔ)腦、寧心寬胸。這款茶尤適用于失眠且伴有各類心臟疾患者飲用，促進(jìn)睡眠的同時(shí)還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等癥狀的功效。其中，燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小腸經(jīng)，有清心降火的功效；淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有優(yōu)良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和膽固醇的作用；天麻入心、肝經(jīng)，有平肝安神增智的功效；合歡花含皂苷、鞣質(zhì)等，入心、肝經(jīng)，有安神解郁的功效；玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質(zhì)、沒食子酸、紅色素等，性味甘、微苦，入脾、肝經(jīng)，有理氣解郁、活血散瘀的功效；甘草調(diào)和諸藥，諸藥配合，具有寧神靜心、解郁助眠的功效。

4、安睡藥枕

配方：白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克，石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。

用法：將上述藥材共研粗末，并拌以冰片20克；多夢(mèng)者可加生龍骨100克、生牡蠣60克，研粗末后一并拌入。將藥末裝入50厘米長(zhǎng)、40厘米寬的布袋中，縫好后作為枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用（高度可隨習(xí)慣調(diào)節(jié)），睡覺時(shí)枕于頭下。使用期間，仍可配合其他方法，如內(nèi)服中藥、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。

功效：枕芯中的藥物具有養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜催眠之功，枕于頭下可輔助治療心煩引起的失眠。此外，對(duì)更年期綜合征、健忘、煩躁易怒等癥也有一定的效果。