每天早晨旭日東升的時(shí)候，或者月華初上、圓而不缺的時(shí)候，一邊沐浴著日月的光華，一邊讓氣機(jī)流動于經(jīng)脈之中，會讓人精力倍增。尤其是早上，植物經(jīng)過一晚的新陳代謝，空氣清新，氧氣充足，這時(shí)對著太陽練功，效果尤其好。所以我也把拔跟提氣叫做陽光循環(huán)氣，是一項(xiàng)極好的晨練項(xiàng)目。
拔跟提氣有非常好的強(qiáng)腎固精的作用，像腎陽虛，有頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀的人，腎陰虛，有形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等癥狀的人，都很適合練習(xí)。它對婦科疾病的預(yù)防和治療效果也非常好。
年紀(jì)大了，要注意提前保護(hù)前列腺；愛吃辣的，習(xí)慣性便秘的人要防治痔瘡；雙手雙腳末梢循環(huán)不好，一到冬天就手腳冰涼，要疏通氣血，促進(jìn)血液循環(huán)……有這些問題的人，都要多練拔跟提氣，它可以激發(fā)人體潛能，促進(jìn)氣血流通，強(qiáng)腎固精。
拔跟提氣七字要領(lǐng)
先做一下預(yù)備式熱熱身，然后我們就可以開始拔跟提氣了，這個動作非常簡單，先深吸氣。吸氣的要求有七個字：穩(wěn)、細(xì)、深、長、慢、勻、均。吸氣吸到七分的時(shí)候，雙手開始握拳，隨著握拳開始提腳跟。呼氣時(shí)腳跟開始落地，兩拳同時(shí)放松，恢復(fù)原狀。反復(fù)六遍，多做更好。
拔跟提氣雖然簡單，但不要以為它簡單就潦草完事，做得越慢越好。它跟一般的健身體操不一樣，我們提腳跟握拳的時(shí)候肌肉是繃緊的，血就被迫向上走，放松的時(shí)候血又回到下面來了。它是通過一種被動的，像擠壓一樣的運(yùn)動來促使血液循環(huán)的，能最大限度地激發(fā)身體的潛能、配固精元。
不可忽視的兩個細(xì)節(jié)
做拔跟提氣這一動作時(shí)有一點(diǎn)要特別注意，就是吸氣的時(shí)候要輕提谷道，也就是收縮肛門，呼氣時(shí)松開。這個小小的細(xì)節(jié)可以提升陽氣、氣歸丹田、溫煦五臟而益壽延年，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。與中醫(yī)所講的“回春術(shù)”異曲同工。女性如果能持之以恒練習(xí)，可大大增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧。
另外，做拔跟提氣時(shí)一定要用鼻子吸氣、呼氣，不要用嘴。因?yàn)楸桥c肺是相通的，這樣可以吐故納新，加快新陳代謝。
拔跟提氣雖然只是一個小動作，幅度不大，做起來很簡單，但它能使身體的氣灌注到四肢百骸、筋骨肌肉。拔跟提氣對虛癥很有效，比如貧血、低血壓、神經(jīng)衰弱、近視等，顯效很迅速。就因?yàn)樗鼘馓撗澋劝Y的效果作用甚大，所以像高血壓、心血管系統(tǒng)有問題的人就不要練得太多，提氣的時(shí)候也不要提到百會，到膻中就可以了。
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