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身體中必不可少的就是維生素具有調節(jié)身體代謝的功能，同時也維持正常的生理，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，我們中國人80%都會缺乏維生素，當身體缺乏某種維生素的時候會有明顯的癥狀。

如何看出缺乏哪種維生素？

1、缺乏維生素c牙齦出血和貧血

缺乏維生素c容易患上壞血癥，而且讓身體伴有全身無力、呼吸急促、牙齦有疼痛感、刷牙時會有牙齦出血的現(xiàn)象、關節(jié)疼痛、容易骨折。如果總是感覺到牙齦腫脹出血，皮膚和關節(jié)出血，應該及時的補充維生素c，我們生活中含有維生素c比較豐富的食物有新鮮的綠葉蔬菜、柑橘類水果、獼猴桃等。

2、缺乏維生素b族容易引起消化不良和手腳發(fā)麻

維生素b族包括很多種，大多數(shù)屬于水溶性的維生素，當缺乏b族維生素時神經(jīng)系統(tǒng)也會受到一定的影響，導致患者的反應變得越來越遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、沒有任何精神。當b族維生素缺乏時也會讓消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，導致消化不良以及沒有食欲，甚至會伴有口臭。生活中含有b族維生素的食物有動物內臟，瘦肉，蛋類，綠葉蔬菜，奶類等。

3、缺乏維生素d容易引起骨質疏松和盜汗

當身體中維生素d缺乏時會引起小兒盜汗或者骨質疏松，甚至會引起感冒咳嗽，身體容易過敏，另外經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)患上糖尿病、冠心病以及高血壓和身體缺乏維生素d的關系也是非常密切的，其實可以應該多曬曬太陽。生活中含有維生素d比較豐富的食物有動物的內臟、三文魚、奶制品、雞蛋。

4、缺乏維生素a會引起皮膚干燥和夜盲癥

當身體嚴重缺乏維生素a時會影響到眼睛的視力，在昏暗的光線下看不清東西，也就是我們所說的夜盲癥。另外皮膚也會變得非常的干燥，臉上容易長小疙瘩，嘴唇、喉嚨和口腔也會伴有干燥感，尤其是對于慢性咽炎患者，一定要為多身體多補充維生素a，不然會加重病情。含有維生素a比較豐富的食物有胡蘿卜動物的肝臟，雞蛋，菠菜，小油菜等。

溫馨提示

平時可以多為身體補充以上維生素，其實在生活中做好營養(yǎng)均衡，避免挑食和偏食，就能夠全面攝入維生素。